Dumbbell Flyes versus Cable Flyes: Qual exercício constrói mais músculos?
Dumbbell Flyes versus Cable Flyes: qual exercício constrói mais músculos
Os halteres são um grampo diário no peito. Todo mundo faz isso! A imensa popularidade deste exercício é creditada à lenda Arnold Schwarzenegger, que costumava jurar por este exercício para isolar os peitorais. No entanto, só porque um exercício é popular, não significa que seja o ideal. Neste artigo, compararemos os flyes com halteres da velha escola e os flyes com cabos.
1) Halteres Flyes
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Estimulação muscular ineficaz
Quando você segura os halteres ao lado do corpo, a tensão nos músculos do peito atinge o auge. À medida que você começa a fazer o movimento da mosca, a tensão começa a diminuir e, na posição superior, a tensão no músculo do peito é virtualmente zero. Você está apenas equilibrando os halteres contra a gravidade. Conseqüentemente, você não está obtendo a estimulação muscular máxima, resultando em hipertrofia comprometida.
Riscos de lesões no ombro
A posição inferior de uma mosca coloca muita tensão indesejada na articulação do ombro. Além disso, você não consegue embalar adequadamente os ombros (retração escapular). Combinar esses dois é uma receita perfeita para lesões do ombro e do manguito rotador.
2) Flyes de cabo
Maior tensão em toda a amplitude de movimento
A maior vantagem de fazer flyes com cabos é que coloca uma tensão consistente nos músculos do peito. Assim, você está estimulando os peitorais em toda a amplitude de movimento. Como resultado, você obtém um desenvolvimento superior do tórax e bombas ainda maiores.
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Ajusta-se de acordo com a mobilidade do ombro
Os cabos também permitem ajustar o movimento da mosca de acordo com a mobilidade do corpo. Isso não é possível se você voar no pec-dec ou com halteres.
Posição mais segura para ombros
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Ao encostar as costas em um banco em forma de cabo, você cria estabilidade extra e minimiza o impulso corporal indesejado e a trapaça. Você também tem algo para plantar com segurança suas omoplatas. A retração escapular adequada aumenta o espaço interno para a articulação do ombro e evita o impacto, aumentando a largura do espaço subacromial em até três vezes. Como podemos ver, não há uma boa razão para voar com halteres sobre cabos, ele estimula de forma otimizada as fibras do tórax e é mais seguro para os ombros.
Use este pequeno ajuste e observe uma enorme diferença
Um pequeno ajuste nos flyes dos cabos pode levar seu crescimento muscular e bombear para o próximo nível. A maioria dos caras executaria flyes de cabo usando as alças com uma empunhadura neutra, assim como fariam com halteres. Isso gira externamente seus ombros. O peitoral maior é biomecanicamente desvantajoso nessa posição durante uma mosca normal porque as fibras musculares do tórax não têm uma linha direta de tração nessa posição. Um remédio fácil para isso é girar os pulsos 90 graus, colocando-os em posição supinada. Simplesmente segure os ganchos de cabo sem qualquer fixação de alça e você fará isso direito. Essa variação é chamada de mosca bayesiana, inventada pelo técnico e cientista Meno Heneselmans. É, sem dúvida, o melhor exercício de finalização que você pode fazer para o seu peito. Comece com 2-3 séries de 15-20 repetições e seus peitorais clamarão por misericórdia.
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