Não seja um membro do esquadrão sem bezerros! Aqui está porque o treinamento da panturrilha é muito importante
A maioria dos caras nunca treina as pernas porque é muito exigente e brutal. Se você bater suas pernas com força, o DOMS não o deixará por dias. Mas essa sensação é ótima! Um dos músculos das pernas menos treinados são as panturrilhas. Por quê? Porque os caras idiotas pensam que isso não adiciona nada à sua aparência física. Se você também acha que esse mito bobo é verdade, então você definitivamente deveria ler isto.
O que os bezerros fazem
Os músculos da panturrilha desempenham um papel importante no bombeamento do sangue através da circulação venosa e, portanto, são conhecidos como coração periférico. Quando contraímos os músculos da panturrilha, as veias internas forçam o sangue a fluir para cima em direção ao coração. Quando o sangue flui dos músculos da panturrilha para o coração, ele tem que viajar contra a gravidade, portanto, a contração dos músculos da panturrilha cria uma pressão externa. Existem dois músculos superficiais na região da panturrilha - gastrocnêmio e sóleo.
Treinar os músculos da panturrilha não só dará às pernas uma aparência mais proporcional, mas também oferece os seguintes benefícios: -
Escudo contra entorses de panturrilha - De acordo com uma pesquisa conduzida pelo Runner’s World em 2011, entorses de panturrilha foram a segunda lesão mais comum entre corredores feridos. Quando você não treina os músculos da panturrilha regularmente, eles perdem a força e o condicionamento necessários para apoiar suas atividades atléticas e há possibilidade de lesões. Geralmente, quando um dos dois músculos da panturrilha (gastrocnêmio ou sóleo) se estende demais e se separa de sua inserção no tendão de Aquiles, ocorre uma entorse. Isso pode resultar em uma laceração severa que pode levar meses para cicatrizar. Portanto, é melhor dar-lhes flexibilidade e força treinando-os regularmente.
Fluxo Sanguíneo Irregular
Se você usa constantemente sapatos com saltos grandes, os músculos da panturrilha ficam mais tensos ao tentar restringir a amplitude de movimento no tornozelo. Em uma situação como essa, a bomba muscular da panturrilha enfraquece, o que leva a um movimento irregular de bombeamento do sangue. Para evitar isso, alongue os músculos da panturrilha regularmente após os treinos, além de treiná-los uma vez por semana.
Potência e estabilização
Enquanto corremos, caminhamos ou saltamos, são os músculos da panturrilha, principalmente o gastrocnêmio, que gera força nessas atividades. Em esportes como basquete e vôlei, o fortalecimento dos músculos da panturrilha pode ser vantajoso para o jogador. Além disso, os músculos da panturrilha são a base para a estabilidade em nossos corpos enquanto estamos de pé, corremos ou dançamos. Para evitar qualquer lesão causada por virar acidentalmente o pé para dentro ou para fora, você precisa fortalecer os músculos da panturrilha.
Como fortalecer os músculos da panturrilha
De panturrilha sentada, panturrilha em pé e outras máquinas dedicadas, você também pode usar a máquina Smith para trabalhar os músculos da panturrilha. Basta colocar a barra no músculo trapézio em pé sobre uma superfície elevada, mantida sob o pé, para que você possa fazer movimentos para cima e para baixo usando os músculos da panturrilha. O mesmo movimento também pode ser executado na máquina de leg press, mantendo a metade do pé além do trenó.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com o treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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