Faça estas 6 coisas para conseguir abdominais que as mulheres adoram e os homens desejam
O abdômen é uma indicação A + de seus níveis de condicionamento físico de acordo com gurus do condicionamento físico, modelos do Instagram e idiotas totais. Por que idiotas totais? É um tópico totalmente diferente. Abs é o grupo muscular mais atraente e os caras adoram exibi-los. Entendo. Eu estive lá e fiz algumas coisas estúpidas sozinho. O engraçado que vejo hoje em dia é que um mano que está pisando na academia pela primeira vez chega com o objetivo de conseguir abdominais, aconteça o que acontecer.
Isso os leva a obter informações estúpidas como
• Pare de carboidratos após as 18h
• Beba água de limão com mel pela manhã
• Adicione canela a todos os alimentos
• Faça 1000 abdominais etc.
• Use pílulas para queimar gordura
• Você precisa de anabolizantes (literalmente, o que o f # ck real)
Agora, se você quiser abdominais, aqui está o que você realmente precisa fazer:
1) Corrija sua nutrição
Para o seu abs para sair , você precisa se livrar do excesso de gordura corporal. Para se livrar dele, comece a ter um déficit calórico. Um déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que o necessário para manter seu peso corporal atual. A gordura da parte inferior do corpo é necessária para mostrar os músculos abdominais. Para a maioria dos homens, essa é a faixa de gordura corporal de 8 a 10% e para a maioria das meninas de 10 a 16% de gordura corporal.
2) Incorporar movimentos compostos
Aprenda o padrão de habilidades motoras para construir sua força central. Movimentos de corpo inteiro, como o agachamento, o supino, o levantamento terra ou o levantamento de cabeça, envolvem e treinam seu core. Implemente movimentos grandes corretamente em seu plano de treinamento para que você possa levantar horas extras pesadas e ganhar uma boa quantidade de músculos.
3) Treine diretamente seu músculo abdominal
Escolha 2 a 3 exercícios e siga-os por pelo menos 6 a 8 semanas. Não troque os seus exercícios todas as semanas como o seu fisiculturista preferido. A troca de exercícios o manterá longe da sobrecarga progressiva e não fará seu físico crescer. A sobrecarga progressiva é o molho secreto para construir músculos.
4) Varie seu intervalo de repetições
Treine seus músculos abdominais com uma boa quantidade de esquemas de repetições diferentes. Não se case com apenas um esquema de representantes em uma semana. Jogue algumas repetições baixas (5 a 8 repetições), moderadas (8 a 12 repetições) e altas (15+ repetições) em seu exercícios abdominais .
5) Mova mais
Mantenha sua atividade elevada, sempre. Não se torne um preguiçoso se você se sentir preguiçoso. Atingir sua contagem de passos diários, isso o ajudará a comer mais calorias, pois suas calorias de manutenção seriam altas.
6) Controle a velocidade da sua representação
Execute seus movimentos abdominais de maneira controlada. Não faça um trabalho de ab por causa dele. Mais de 100 abdominais onde você não sente o abdômen? Simplesmente estúpido! Em vez disso, concentre-se na conexão mente-músculo e faça repetições controladas em vez de se mover como um maníaco. Comece a fazer isso e você vai realmente construir e exibir abdominais quando estiver em um percentual de gordura corporal mais baixo. E se você está pensando em comprar queimadores de gordura ou fazer coisas questionáveis para reduzir a gordura corporal, invista esse dinheiro em um preparador físico que conhece essas merdas.
Biografia do autor :
Yashovardhan Singh é um preparador físico online com www.getsetgo.fitness, uma plataforma de fitness online. Além de levantar pesos e construir seu físico, ele também é um entusiasta de motocicletas e um amante dos animais. Você pode se conectar com ele no Instagram ou mande um e-mail para yashovardhan@getsetgo.fitness.
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