Você pode realmente construir músculos e parecer um fisiculturista fazendo CrossFit?
Comecemos pelo princípio: CrossFit não é sobre estética. Os atletas do CrossFit treinam para a funcionalidade, não para a estética. Mas é isso que os ‘atletas CrossFit’ fazem. Para que pessoas normais fazem o CrossFit? A resposta é ficar bem nua. Resumindo, perca peso e pareça musculoso. Não minta a menos que esteja planejando competir nos jogos CrossFit, é a estética sobre a funcionalidade que você está 'realmente' perseguindo. Você não ingressou em uma caixa de CrossFit para ser um atleta profissional. Você só quer ter uma boa aparência. Aceite isso!
O CrossFit provou ser a bala de prata para perda de gordura, mas deveria ser a escolha certa para 'ganhar músculos'? Bem, muitos levantadores não vão gostar disso, mas a resposta é sim. Sim, você certamente ganha uma quantidade razoável de músculos fazendo CrossFit. Se você tiver alguma dúvida, dê uma olhada em qualquer um dos atletas CrossFit existentes. Eles são enganados como um touro e se você pensa que eles treinam estética separadamente, você tem que ser estúpido. Se seu objetivo é construir músculos com CrossFit, então você terá que ajustar as coisas. Aqui, é isso que você pode fazer.
1) Para ficar grande fazendo CrossFit, você precisa comer como um fisiculturista
Para ser honesto, a 'Dieta Paleo' básica do CrossFit, que inclui obter sua nutrição principalmente de carne, peixe e vegetais, não faria bem a você. Seu objetivo é ficar sobrecarregado e isso não é possível sem entrar em um superávit calórico. Comece a comer como um fisiculturista. Faça questão de consumir mais de 1,2 gramas de proteína por quilo, 20-35% de gorduras dietéticas e, sim, aumente a ingestão de carboidratos.
2) Faça uma pausa no condicionamento aeróbico
O treinamento aeróbico é parte integrante do CrossFit, mas, infelizmente, você deve limitá-lo estritamente. 5 dias por semana, as sessões de metcon têm de ser reduzidas e as distâncias de corrida têm de parar. Você sempre pode voltar ao treinamento típico de CrossFit assim que tiver adquirido alguns músculos decentes.
3) Incorpore um programa de treinamento de força em sua rotina
Para hipertrofia muscular, você precisa ter seus músculos sob tensão e nada faz isso melhor do que o programa de treinamento de peso típico. Isso garantirá que cada grupo de músculos seja trabalhado individualmente e que todas as fibras musculares sejam colocadas em uso.
Se seu único objetivo é a hipertrofia muscular, siga um programa de treinamento de força. Se você adora o CrossFit, é funcional e também quer ter uma aparência robusta, siga estas dicas.
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