Musculação

5 regras do polegar para caras magros que estão tentando ganhar músculos

Se você come muito e ainda não engorda ou não tem força e resistência, você é um 'ectomorfo'. Resumindo, você é aquele cara magro que é conhecido por comer muita comida e que perguntam 'como você ainda está magro?' o tempo todo! Os ectomorfos têm uma fornalha de metabolismo e acham muito, muito difícil ganhar massa muscular magra. Mas não se preocupe, muitos fisiculturistas renomados eram ectomorfos. Aqui estão 5 regras gerais para ectomorfos que estão tentando ganhar músculos.



Regras-para-caras-magros-que-estão-tentando-ganhar-músculos

1) Coma mais. Comer Limpo. Treinar duro

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É simples ganhar músculos, você precisa aumentar sua ingestão de calorias. Por exemplo, se você está ingerindo 400-500 calorias por dia, aumente até pelo menos 1000 calorias por dia. Certifique-se de que suas calorias vêm de alimentos caseiros e não se empolgue com junk food. Isso só vai te dar barriga e níveis perigosos de colesterol. Desnecessário dizer, treine duro porque do contrário, todas as calorias extras que você está consumindo se acumularão como gordura.

dois) Elevadores compostos são seu melhor amigo

Supino, agachamento, levantamento terra, remada, puxada para cima e mergulho, é melhor você nunca pular isso. Os levantamentos compostos envolvem múltiplas articulações e forçam o recrutamento muscular máximo. Os movimentos de isolamento não são para você agora. Atenha-se aos movimentos de direcionamento do grupo muscular principal, como quad dominante, quadril dominante e parte superior do corpo dominante.



3) Levante pesado e mantenha uma boa verificação em seu formulário

Uma regra para ficar maior é levantar pesos. Mas não tente se exibir com halteres de 20kg se você não pode levantar 12kgs-15kgs com a forma adequada. A forma correta é a chave para a hipertrofia. Comece com pesos tão pesados ​​quanto possível e aumente apenas quando estiver confiante o suficiente. Fato rápido - a maioria dos fisiculturistas não levanta pesos muito, muito pesados. Eles preferem pesos que possam levantar “confortavelmente” e se concentrem em atingir o músculo.

4) Suplementos são bons, mas não confie totalmente neles

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Consumir ganhadores de massa não é errado até e a menos que você os esteja usando para o uso pretendido, ou seja, suplementação. Eles devem complementar sua dieta e não substituí-la. A maior parte de sua ingestão de calorias deve sempre vir dos alimentos que você ingere.



5) Não desista, os músculos demoram a crescer

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Gajos magros são, na maioria, 'hard gainers', ganhar músculos é uma tarefa para eles. Mas como as coisas boas nunca vêm com facilidade, o crescimento muscular também pode ser uma tarefa longa e tediosa que exige um comprometimento total. Alimente-se bem, durma bem e mantenha o foco. Os resultados valem a pena!

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