5 exercícios de ombro para ombros mais grossos, mais fortes e mais largos
Não tem uma rotina de exercícios dedicada aos ombros? Sim, quer saber? Você não pode realmente ter esses delts 3D sem uma boa genética. Já ouvi essa afirmação tantas vezes quando as pessoas veem meus delts 3D. Eles parecem acreditar que tudo gira em torno da genética. Não, não estou dizendo que não haja papel da genética na musculação . Mas o que estou dizendo é que a genética só importará depois que você tiver feito seu trabalho de base. As pessoas que geralmente se queixam de músculos deltóides fracos são aquelas que não gastam muito tempo treinando-os. Então, se você é um daqueles que têm fraqueza dividido músculos e gostaria de melhorá-los, leia a lista desses exercícios de deltóide que você deve fazer em 2019.
Push Press
Fãs de levantamento de peso e 'modo de animal', aqui está. Este é o exercício em que você deve ir pesado. O push press não só o ajudará a construir bons músculos deltóides, mas também a construir níveis de força explosivos. O exercício Push Press é um movimento de cadeia cinética fechada e funciona sinergicamente em vários grupos musculares das pernas aos ombros e braços. Você pode dizer que o Push press não apenas o ajudará a construir os músculos de exibição, mas também o tornará melhor no desempenho de suas atividades de vida diária.
Aumentos laterais
Não importa quantas máquinas você traga para isolar os deltóides laterais, elevações laterais sempre vai chegar aos melhores exercícios que você pode fazer para obter esses deltóides de aparência impressionante. Sei que as críticas a este exercício apontarão que há um ponto morto no exercício quando você baixa o peso na frente do corpo ou que o nível de resistência é desigual em vários pontos da amplitude de movimento. Acredite em mim, posso parecer parcial devido à minha própria experiência com este exercício, mas uma vez que você domine a técnica deste exercício, você vai adorar pelo tipo de bomba que obtém no deltóide lateral. Imperdível em 2019 para melhorar a cabeça lateral do delt.
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Puxões de rosto
Quer aqueles delts traseiros estriados em 2019? Bem, puxar o rosto é o exercício que vai te ajudar a conseguir isso. Este exercício visa seu deltóide posterior e trapézio médio e ajuda você a construir os ombros 3D. Quando falamos em ter aquela aparência 3D no deltóide, queremos uma proporção igual em todos os três grupos de músculos deltóide, frontal, lateral e posterior do deltóide. No entanto, a maioria das pessoas não realiza nenhum tipo de movimento de isolamento no deltóide posterior e, portanto, acabam tendo uma aparência desproporcional. Portanto, inclua este exercício em 2019 e aquele visual 3D é todo seu.
Arnold Press
Você encontrará pessoas falando bobagens sobre este exercício, que pode causar impacto da articulação do ombro e tudo mais. Bem, minha única resposta para isso é que você pode se machucar em qualquer exercício se não seguir a técnica correta e se entregar ao levantamento do ego. Arnold fez ajustes para uma pressão normal sobre o ombro de uma maneira que pudesse atingir todas as cabeças do seu deltóide e chamou-a de pressão de Arnold. Faça este exercício em 2019 e não se preocupe com a articulação do ombro. Você se sairá bem até o momento de seguir a técnica correta.
Remo Vertical
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As fileiras verticais atingem o deltóide lateral e traseiro simultaneamente. Como não há muitos exercícios que atinjam essas seções do deltóide juntos, esse exercício também é obrigatório em seu arsenal de exercícios para os ombros. Pode ser executado em barra livre ou em polia com barra de tamanho médio ou mesmo em ferreiro.
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