5 razões pelas quais seus bíceps ainda são pequenos e não estão crescendo
A educação é importante, mas bíceps grandes são muito mais importantes - você deve ter ouvido esse ditado absurdo, mas no nível do irmão da academia, faz sentido. O tamanho do bíceps é importante e aqueles que você diz provavelmente não têm braços fracos. Existem muitos caras que têm se esforçado na academia apenas para adicionar alguns centímetros em seus braços e falharam. Quais seriam os possíveis erros? Neste artigo, analisarei as razões mais comuns para o crescimento estagnado do bíceps.
1) Treinar com muita frequência e muito
Eu pessoalmente observei caras que treinam diretamente seus bíceps pelo menos três ou quatro vezes por semana. Os outros dois dias geralmente comprometem os exercícios de costas e tórax. O que você precisa entender é o fato de que seus bíceps são semelhantes a outros músculos e, portanto, precisam de descanso para se recuperar. Embora seja um pequeno grupo de músculos que se recupera comparativamente mais rápido do que outros músculos, ele ainda precisa de repouso para uma hipertrofia ideal. Além disso, seus bíceps são bastante ativos em seus exercícios de puxar (exercícios de costas), o que os torna um dos grupos musculares mais ativos. Portanto, se você treinar seu bíceps em intensidade baixa ou moderada, treine-o no máximo duas vezes por semana. No caso, você os treina intensamente e então mantém seu dia de bíceps apenas uma vez por semana.
2) Faltando as variações certas e usando a forma errada
Este é um dos fatores mais ignorados quando se trata de treinamento de bíceps. A maioria dos levantadores capta as variações que visam o músculo de maneira semelhante. Por exemplo, rosca direta com halteres para bíceps em pé ou rosca direta com halteres para bíceps sentada. O problema aqui é que sentar ou ficar em pé e até mesmo trocar de halteres para halteres não traz nenhuma mudança no comprimento do músculo visado (Bíceps Braqui). Ok, deixe-me simplificar para atingir o crescimento muscular geral, é importante treinar o músculo em vários comprimentos. Portanto, para acionar o crescimento muscular, você precisa colocar as mãos em diferentes variações. Confuso? Apenas verifique Este artigo Fora. Certamente o ajudará a treinar melhor seus braços.
3) Ignorando Movimentos Compostos
Tenho certeza que isso seria um ponto surpreendente para muitos leitores. Os movimentos compostos são o Santo Graal da produção de testosterona. Bem, a testosterona é o hormônio mais anabólico do corpo masculino que determina o crescimento muscular, a força e outras características masculinas essenciais. Existem toneladas de trabalhos de pesquisa disponíveis que mostram que a realização de elevadores compostos ajuda a aumentar a produção de testosterona naturalmente. Portanto, quanto maior a produção de testosterona, melhor será o desenvolvimento muscular! Além disso, de acordo com alguns pesquisadores, o treinamento do bíceps junto com um levantamento composto ajuda o levantador a obter uma melhor hipertrofia do bíceps.
4) Má qualidade do sono
O sono insuficiente prejudicará significativamente o crescimento muscular. A falta de sono adequado aumenta a produção de cortisol (hormônio do estresse) no corpo. O cortisol elevado cria um ambiente catabólico que exerce efeitos adversos sobre a testosterona, a síntese de proteína muscular e a recuperação muscular. Portanto, um sono de qualidade de cerca de 7-8 horas à noite desempenha um papel fundamental no crescimento muscular geral. Para não esquecer, o hormônio do crescimento permanece em seu pico quando estamos dormindo.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele Facebook e Instagram .
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