5 dos mitos mais idiotas sobre como conseguir um corpo rasgado que ainda prevalecem na Índia
Há um monte de mitos que ainda fazem o seu caminho em uma tonelada de academias na Índia. Aqui, neste artigo, vamos quebrar todos os vários mitos e por que você não deve acreditar em tudo o que ouve.
Mito 1 - Altas Repetições para Definição de Músculo
O mito mais comum em quase todas as academias que frequento em todo o país é: bhai cortando chahiye toh altas repetições maar, baixas repetições são para aumentar os músculos. A maioria dos treinadores de ginástica ainda pensa que trabalhar com altas repetições lhe dará um corpo magro / rasgado e baixas repetições apenas ajudam a aumentar o tamanho. Esclarecerei essa bobagem na próxima seção.
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Mito 2 - Diferentes exercícios para corte e aumento de volume
Algumas pessoas têm essa noção de que um exercício específico para um determinado grupo muscular levará a um aumento no tamanho desse músculo específico, enquanto um exercício diferente para o mesmo grupo muscular levará à fragmentação desse músculo. Eles até têm um termo para esse exercício de destruição de movimento. Se isso não é uma piada, não sei o que é. Aqui está a verdade - seus músculos não podem diferenciar entre um 'exercício de corte' ou 'volume' e não existem tais termos na fisiologia do exercício. Período.
Quando você treina com pesos, você simplesmente aumenta sua taxa metabólica basal (TMB), o que significa que você queima mais calorias mesmo após o exercício ou durante o repouso, junto com muitos outros benefícios. Este BMR elevado irá ajudá-lo a queimar gordura, se sua ingestão calórica total estiver logo abaixo ou em manutenção (ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo precisa para permanecer com o mesmo peso). A realização desse exercício em horas extras acabará resultando em um corpo dilacerado, desde que seu programa de treinamento seja tão bom quanto sua dieta.
Da mesma forma, repetições altas ou baixas ou levantamento de peso ou leve funcionarão. Você não pode levantar pesos pesados dia após dia sem se queimar e você não deve levantar peso leve o tempo todo porque isso irá eventualmente travar seu progresso. Alterne entre repetições baixas e altas ou pesos pesados e leves no mesmo dia ou dia a dia ou semanalmente de maneira periódica. Aqui está um vídeo em Hindi explicando o mesmo .
Mito 3 - Invernos a granel, Verões para retalhamento ou definição muscular
Esta é outra coisa estúpida que a maioria dos treinadores de desi propagam é esse mito idiota. Só porque você usa mais roupas durante os invernos não é desculpa para ser gordo ou chamado de corpulento. A ideia deles de aumentar o volume é essencialmente comer muito mais comida do que seu corpo pode suportar, comendo principalmente porcarias e tentando compensar nos verões após a restrição excessiva de calorias. E se eu dissesse que você pode ser rasgado em qualquer época do ano, independente da temperatura? Sim, você pode ser. Basta seguir as etapas que descrevemos acima.
Mito 4 - Você não pode usar creatina se a definição muscular for o objetivo.
Este mito surge devido ao fato de que a creatina faz com que você retenha água dentro do seu corpo, certo? Bem, não. Fará você pensar dessa forma se você ver as coisas de uma maneira míope. A creatina ajuda a aumentar a água intracelular dentro do músculo, o que resulta em maior desempenho na academia e, portanto, melhor crescimento e definição muscular. Não só isso, mas também fará com que seus músculos pareçam mais cheios. Portanto, não há absolutamente nenhuma necessidade de descartar a creatina, mesmo se você estiver procurando por definição muscular. Eu, pessoalmente, nunca paro de tomar creatina, nem meus clientes, mesmo que estejam se preparando para uma sessão de fotos.
Mito 5 - Os suplementos de óxido nítrico farão suas veias saltarem.
Isso inclui suplementos como L-arginina, L-Citrulina, etc, que são comercializados para lhe dar um super bombeamento durante o treino. Esses suplementos têm seu próprio lugar, mas não lhe darão a definição muscular que você está procurando, a menos que, para começar, você tenha uma gordura corporal baixa.
É isso pessoal. Espero que você não acredite mais nesses mitos estúpidos sobre 'definição muscular' OU 'cortar corpo', que a maioria da população ainda acredita, mesmo em 2017!
Singh Daman é Personal Trainer On-Line e detentor de um diploma PG em fitness e nutrição que acredita que a aptidão física é tão importante na vida quanto respirar, dormir e comer. Você se conecta com ele em seu Página do YouTube
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