5 das melhores e mais baratas fontes de carboidratos para ganho muscular na Índia
Você deve ter lido muitos artigos na internet intitulados ‘coma carboidratos para ganhar músculos’ ou ‘melhores carboidratos para fisiculturistas’. Na verdade, é uma sobrecarga. Os dois principais problemas com esses artigos são: o mercado indiano não tem os alimentos de que falam e são ridiculamente caros. Com este artigo, apresentarei fontes de carboidratos baratos e facilmente disponíveis.
1 Arroz
Há uma razão pela qual o arroz é um alimento clássico para o fisiculturismo. Pode ser facilmente cozido, pode ser armazenado por muito tempo e é barato.
100 gramas de arroz cru cru fornecem 75 gramas de carboidratos e 15 gramas de proteína. Não, não precisa ser arroz integral!
dois. Trigo
Consuma na forma de pão roti ou pão integral, o trigo é uma grande fonte de carboidratos. E a menos que você more sozinho, longe de sua família, escolha rotis em vez de pão integral. Um roti de tamanho padrão fornece 20g de carboidratos (é claro, o tamanho varia em diferentes famílias). Portanto, você precisa comer de acordo com suas necessidades. Além disso, lembre-se de que as chamadas revistas de fitness, modelos de celebridades e outros grupos de fitness online tendem a demonizar o trigo jogando a carta 'trigo contém glúten'. Mas a menos que você tenha intolerância ao glúten (doença celíaca), você não deve se preocupar com o que as pessoas estão dizendo.
3 Aveia
A melhor coisa a respeito desse grãozinho é que ele pode ser comido de várias maneiras. Tome com leite, água ou apenas misture com o seu batido de proteína. Você pode até comê-los com pedaços de frutas recém-cortados. Seu sabor neutro os torna adequados para adicionar a todos os tipos de proteínas em pó, barras de granola e panquecas. A aveia é o único cereal que contém uma proteína chamada 'avenalina', considerada equivalente em qualidade à proteína de soja pela OMS. A aveia contém cerca de 70% de carboidratos, 20% de proteína e 10% de fibra por peso. Isso significa que uma porção típica de 50 g de aveia fornecerá 35 g de carboidratos, 10 g de proteína e 5 g de fibra.
Quatro. Grão de bico / lentilhas
Há um motivo pelo qual nossos avós ficam loucos por causa do grão-de-bico ou daal. Apesar de ser uma fonte densa de carboidratos, também atende às suas necessidades de fibras e proteínas. Uma porção de 60 g de grão de bico fornecerá 36 g de carboidratos, dos quais 10 g são fibras e também 12 g de proteína (equivalente a 4 g de brancos). Daal fornecerá um teor ligeiramente maior de proteína e fibra. Escolha um dos dois de acordo com sua preferência.
5. Batata / batata doce
Espere aí, a batata não é o alimento mais engorda da terra? A resposta é um GRANDE NÃO! As pessoas costumam relacionar batatas com batatas fritas, batatas fritas e hambúrgueres. Esses produtos alimentícios não são saudáveis devido à presença de muito óleo, molhos e processamento. Não porque eles têm batatas. Batata doce (shakarkandi) e batata, ambas têm aproximadamente o mesmo perfil nutricional (significando a mesma quantidade de carboidratos, proteínas, fibras). Enquanto a batata contém mais vitamina C, a batata-doce é mais rica em vitamina A.
Singh Daman é Personal Trainer On-Line e detentor de um diploma PG em fitness e nutrição que acredita que a aptidão física é tão importante na vida quanto respirar, dormir e comer. Você se conecta com ele em seu Página do YouTube
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