Chin-Ups vs. Flexões: qual delas constrói uma parte traseira mais larga, mais espessa e mais forte
Você deve ter desafiado seus colegas de ginásio para competições de pull-up para ver quem é melhor e pode fazer mais repetições. Você também deve ter notado que os treinadores de ginástica frequentemente estimulam os iniciantes a fazer esses exercícios todos os dias.
Globalmente, é um dos exercícios ideais para fazer crescer as costas e recuperar a força dos bíceps. Para obter costas mais largas, você precisa se concentrar nos músculos das costas, especialmente nos dorsais.
Os lats mais largos, visualmente por trás, dão a aparência de cone em V.
Qual é o melhor para um look amplo?
Bem, ambos!
O queixo para cima e o pull-up podem desenvolver as costas. A diferença vem da supinação do antebraço (girar o braço) em um queixo para cima. Isso permite que seu bíceps seja recrutado de forma mais massiva e, assim, levante mais peso.
A flexão coloca seu bíceps em uma posição biomecanicamente antagônica. Assim, seus bíceps trabalham menos. Os músculos da armadilha, por outro lado, são mais ativados no pull-up. No entanto, pesquisas científicas mostram que os lats também são treinados de forma idêntica em ambas as variações. Então, qual você deve fazer?
Ambos podem ser incorporados em um plano de treinamento ou implementados de qualquer forma que o deixe mais confortável e o ajude a aumentar o volume. Pense no queixo e na flexão como variações, em vez de um ser melhor do que o outro. Ambos estimulam os dorsais, ambos são excelentes para a saúde dos ombros e ambos dão às suas costas a aparência do seu fisiculturista favorito.
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Aliás, as barras não vão construir seu peito, mas a literatura científica mostra que elas são ativadas. Tanto as barras flexíveis quanto as flexíveis são perfeitamente seguras, a menos que você cometa um erro. Há muitas coisas engraçadas que já vi pessoas fazerem durante esses exercícios para atingir o máximo de repetições.
Então, para finalizar, eu diria executá-los sempre de forma adequada.
Biografia do autor :
Yashovardhan Singh é um preparador físico online com www.getsetgo.fitness, uma plataforma de fitness online. Além de levantar pesos e construir seu físico, ele também é um entusiasta de motocicletas e um amante dos animais. Você pode se conectar com ele no Instagram ou mande um e-mail para yashovardhan@getsetgo.fitness.
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