5 dicas para ajudar a reduzir a retenção de água e se livrar da sensação de inchaço
Você já acordou com o rosto inchado depois de desfrutar de uma noite de petiscos em uma festa? Bem, as chances são de que seu corpo reteve um pouco de água, o que fez você se sentir inchado ou aquele rosto inchado.
A retenção de água é um problema bastante comum que pode ocorrer em intervalos muito regulares. Vários fatores podem causar isso, incluindo dieta, alterações hormonais e genética.
E graças à água extra retida pelo seu corpo, você verá uma mudança no seu peso também. Aqui estão algumas mudanças em sua rotina que podem ajudar a reduzir a retenção de água em seu corpo.
1. Beba mais água
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Quando estamos desidratados, nosso corpo pensa que está ficando sem água e ajuda a si mesmo retendo toda a água fornecida ao corpo.
E, portanto, a melhor maneira de reduzir a retenção de água é beber mais água, o que ajudará seu corpo a se hidratar, reter menos água e também eliminar o excesso de toxinas.
Isso também garantirá que uma quantidade abundante de água foi fornecida ao corpo e, portanto, ele não precisa se preocupar com o armazenamento de água.
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Além disso, estar hidratado também é bom para os rins e o fígado.
2. Reduza a ingestão de sal
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A única razão pela qual a comida de rua resulta em maior retenção de água em comparação com uma refeição caseira saudável é a quantidade excessiva de sal adicionada para realçar o sabor da comida.
A quantidade excessiva de sal (cloreto de sódio) pode colocá-lo em um estado de retenção de água, pois o sal desempenha um papel importante na regulação dos níveis de hidratação. Se os níveis de sódio estiverem muito baixos ou muito altos, isso levará a desequilíbrios no corpo e, portanto, à retenção de líquidos.
Portanto, reduza e controle um pouco a quantidade de sal na comida. No entanto, não faça uma dieta sem sal, pois o sal é essencial para o funcionamento e a saúde ideais do corpo.
3. Adicione magnésio e potássio à sua dieta
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O potássio e o magnésio são minerais realmente importantes e desempenham papéis essenciais em várias funções do corpo. Eles também ajudam a manter os níveis de sódio em nosso corpo, equilibrando os eletrólitos, o que melhora a distribuição de fluidos no corpo.
Portanto, adicionar esses dois minerais importantes o ajudará a reduzir a retenção de água.
Boas fontes de magnésio e potássio que você pode adicionar à sua dieta incluem o seguinte:
1. Chocolate escuro
2.Avocados
3. Água de Coco
4. Banana
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5. Frutas e sementes secas
6. Kiwi
7. Vegetais verdes e folhosos.
Além disso, lembre-se de que você não exagere com a ingestão deles. Basta atingir e manter o equilíbrio certo consumindo esses alimentos ricos em potássio e magnésio.
4 Ser ativo
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Ao ser ativo, você garante que a regulação do fluido está ocorrendo em seu ritmo.
Não se sente em um lugar por muito tempo, mova-se mais, use escadas em vez de elevadores, ligue enquanto caminha, fique mais em pé e assegure-se de que está sendo ativo durante todo o dia. Um passo nesta direção poderia ser usar um smartwatch / pulseira e garantir que você ande um mínimo de 8.000 passos por dia.
Junte isso a alguns bons exercícios que o fazem suar e queimar algumas calorias e você não se sentirá inchado.
5. Não consuma comida processada e junk food
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Os carboidratos refinados levam a um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue e de insulina, o que pode resultar na retenção de mais sódio pelo corpo, o que, por sua vez, leva ao desequilíbrio de fluidos e retenção de água.
Bottomline
Estes são alguns hacks rápidos / mudanças na vida diária que você pode adicionar à sua rotina para combater o problema de retenção de água, que pode ocorrer devido a vários fatores listados acima.
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Se você ainda enfrenta o problema da persistência da retenção de água, consulte o seu médico, que pode prescrever alguns medicamentos para o mesmo.
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