Excesso de cárdio está deixando você magro, gordo e com problemas hormonais
Vá a qualquer academia em todo o país, você encontrará pessoas fazendo cardio para perda de gordura. Com seus tênis de corrida, eles pulam na esteira e correm como se acordassem em uma sequência de 'Jurassic Park', com um T-Rex tentando arrancar suas calcinhas. Um dos principais equívocos que atormentam o mundo do fitness é que o cardio ajuda a queimar gordura. Agora, esta afirmação não está totalmente incorreta. O cardio, junto com o treinamento com pesos e um déficit calórico, pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras, o que, por sua vez, queimará mais gordura, mas fazer cardio isoladamente na esperança de queimar gordura é completamente errado.
A única maneira de perder peso é ter um déficit calórico. Período!
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Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para você manter seu peso atual. Se você comer mais do que a quantidade necessária de calorias, você ganhará peso. Se você comer menos, perderá peso. É simples assim! Agora, quando você está tentando perder peso, o que você está realmente tentando perder é gordura e não músculo. Para perder gordura em vez de músculo quando em um déficit calórico, você precisa dar aos músculos uma razão para permanecer em seu corpo, e essa razão é fornecida pelo treinamento com pesos. O treinamento com pesos estimula seus músculos e junto com a ingestão ideal de proteínas, você reterá a massa muscular quando estiver em déficit.
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Mas então como Cardio ajuda na perda de gordura?
Estabelecemos acima que ter um déficit calórico é a única maneira de perder gordura. Mas o déficit calórico não precisa vir inteiramente de sua dieta. É aqui que entra o cardio. Adicionar um pouco de cardio pode ajudá-lo a queimar mais calorias, o que pode ser muito útil quando você está de dieta e não consegue cortar mais calorias.
Por exemplo - se seu déficit total é de 500 calorias, 400 dessas calorias podem ser eliminadas de sua dieta e as 100 restantes podem ser queimadas fazendo exercícios aeróbicos. Dessa forma, você pode comer mais enquanto mantém seu déficit intacto.
Quanto cardio você deve fazer?
Você deve começar com no máximo 1/3 do tempo total que você dedica ao treinamento com pesos por semana. Se você fizer uma hora de treinamento com pesos, deverá fazer uma sessão de cardio de 20 minutos. O tempo ou a frequência do cardio pode ser alterado de acordo com os objetivos. Muito cardio demonstrou ser um obstáculo ao crescimento muscular e às atividades hormonais do corpo. Normalmente, uma frequência de 3-5 dias por semana é suficiente. No entanto, essa frequência pode ser ajustada, pois pessoas diferentes têm objetivos diferentes. Cardio deve ser implementado de acordo com os objetivos de uma pessoa, não tendo em mente o quão gordo ele é. Portanto, um atleta competitivo que tem que subir no palco pode ter que fazer de 6 a 7 dias de cardio, enquanto uma pessoa normal precisa de cerca de 3 dias.
Tente manter um equilíbrio entre o treinamento com pesos e o cardio em sua rotina, mas nunca exagere no cardio para acelerar a perda de gordura. Simplesmente não acontece dessa forma. Nutrição e treinamento são a chave.
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Nav Dhillon é um treinador online com GetSetGo Fitness , uma empresa online de condicionamento físico que ajuda pessoas com objetivos de condicionamento físico desde a perda de peso até a competição em shows de fisiculturismo. Nav é um ávido entusiasta do culturismo e dirige a NABBA (Associação Nacional de Culturistas Amadores) como Secretário Geral. Essa paixão e posição inatas o ajudaram a trabalhar com muitos fisiculturistas para ajudá-los a levar seu físico ao próximo nível. Ele também tem um adorável animal de estimação chamado Buster, com quem gosta de brincar em seu tempo livre. Você pode acessar Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness para levar seu condicionamento físico e físico para o próximo nível.
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