Este anúncio de utilidade pública é para pessoas que dizem que comer bananas engorda
Não coma bananas, você engordará. Oh, você não come bananas em uma dieta de perda de gordura. Não é incomum encontrar esse tipo de conselho. E, claro, eles vêm de pessoas que não sabem absolutamente nada sobre perda de gordura em primeiro lugar. Os treinadores e companheiros de ginástica da Desi são os principais responsáveis por espalhar essa desinformação. Graças a conselhos inadequados, já se foram os dias em que as pessoas consumiam frutas e vegetais como parte de uma dieta saudável. Algumas plataformas de treinamento online, de fato, começaram a forçar as pessoas a cortar as frutas de suas dietas para perder peso. Mas comer bananas realmente engorda? Vamos cavar e descobrir.
Conteúdo nutricional da banana
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As bananas são uma fruta de alto teor calórico. Com 100 gramas, você obtém cerca de 90 calorias. Isso o torna um alimento tremendo ganho de peso. Mas lembre-se, isso não o torna uma escolha ruim para perda de gordura. A banana contém vitaminas como B6, C e A. Também é rica em minerais como magnésio, cobre e manganês. Fibras e antioxidantes são essenciais quando se trata de bananas.
As calorias das bananas não estão vazias!
Algumas pessoas argumentam que, como a banana tem cerca de 100 calorias e é um alimento com alto IG (índice glicêmico), ela contribui para o ganho de peso. Bem, em primeiro lugar, eles não são um alimento de alto IG. A pontuação de IG das bananas fica em torno de 50. Portanto, elas podem ser classificadas como alimentos com índice glicêmico baixo ou médio, dependendo de sua maturação. Em segundo lugar, mesmo que forneçam cerca de cem calorias, essas calorias não são calorias vazias, como no caso de uma bebida à base de açúcar. O açúcar das frutas é digerido de forma diferente pelo corpo quando comparado ao açúcar processado. Se você observar, quando você come uma banana, você tem uma sensação de saciedade. Isso porque as calorias vêm de carboidratos naturais, não processados. Os carboidratos processados nunca irão mantê-lo satisfeito por mais tempo.
O ganho de peso ocorre devido a 'calorias extras gerais', ao não comer um determinado alimento
Uma banana ou qualquer outra fruta, aliás, nunca pode contribuir para o ganho de peso por si só. Isso nunca acontece por causa de um tipo específico de alimento. O ganho de gordura é uma contribuição de calorias provenientes de tudo o que você come em um dia. Não de uma maldita banana! Se você consumir mais alimentos que contenham carboidratos e açúcares processados, provavelmente ganhará peso, independentemente de comer bananas ou não. Uma banana fornece cerca de 100 calorias, o que não é nem 10% do total de calorias de um homem com uma necessidade de ingestão de 2.000 calorias. Portanto, as calorias provenientes de comer um par de bananas dificilmente fazem a menor diferença.
A palavra final
Se você planejar sua dieta adequadamente, poderá comer facilmente uma banana ou qualquer outra fruta como parte de sua dieta diária. Ter uma alimentação equilibrada é uma forma mais prática e saudável de perder peso. O corpo segue a regra de ingestão de calorias versus a regra de perda de calorias para funcionar. Se você está mantendo uma dieta de déficit calórico e o máximo de calorias vem de carboidratos complexos, você perderá peso. Então, vá em frente e COMA FRUTAS AGORA!
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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