Não morra de fome! Veja como você pode se livrar das alças do amor e construir abdominais
Todo ano novo, centenas de pessoas fazem uma resolução muito comum: perder a gordura da barriga e ter abdominais. Apesar de já há algum tempo publicarmos artigos baseados em pesquisas sobre perda de gordura, muitas pessoas ainda seguem muitos conselhos sem sentido que flutuam na Internet. Mais uma vez, aqui estamos dando alguns conselhos muito lógicos e verossímeis sobre como se livrar da gordura da barriga e dos punhos do amor enquanto constrói um abdômen sólido como uma rocha.
1) Pare de fazer centenas de curvas laterais e torções
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Muitos YouTubers de condicionamento físico têm recomendado esses dois exercícios e prometem redução da gordura abdominal / redução das alças do amor. Bem, mesmo se você fizer isso por um milhão de repetições pelo resto de sua vida, você não perderá um centímetro de gordura da barriga. Por quê? Porque você não pode reduzir a gordura local! Seu corpo perde gordura como um todo. E, por favor, a mesma coisa se aplica à gordura do rosto, da barriga ou onde quer que você esteja segurando gordura.
2) Consumir uma quantidade adequada de proteína
Eu só quero me inclinar. Eu também preciso consumir uma quantidade decente de proteína?
Sim, você precisa! A ingestão ideal de proteínas não é apenas para fisiculturistas ou levantadores de peso, é importante para todos os seres humanos. Seu corpo pode perder gordura e músculos, o que o deixará magro e gordo. Ou pode perder gordura e construir algum músculo magro, o que aumentará a composição corporal e o metabolismo. A construção e manutenção da massa muscular requer um consumo adequado de proteínas. Procure 1,5-2g de proteína por Kg de seu peso corporal. Portanto, se você está pesando 90kgs, seu consumo deve ser de 135-180g de proteína por dia. Indivíduos com maior% de gordura corporal não precisam consumir tanta proteína.
3) Aumente sua NEAT
NEAT significa Non-Exercise Activity Thermogenesis. Envolve a queima de calorias em todas as atividades, exceto exercícios ou esportes. Alguns exemplos de NEAT são passear com o cachorro ou usar as escadas em vez dos elevadores. O metabolismo do seu corpo é predeterminado pelos seus genes. E você só pode treinar por algumas horas, 3-5 vezes por semana. Mas você ainda pode queimar muitas calorias se aumentar seu NEAT. Tem havido muita pesquisa sobre isso e eu pessoalmente perdi uma quantidade decente de gordura simplesmente aumentando meu NEAT.
4) Os únicos dois exercícios de que você precisa para abdominais
'Os abdominais são feitos na cozinha.' Você provavelmente já ouviu isso e também é 100% verdadeiro. Mas, assim como qualquer outro grupo muscular, o abdômen também precisa ser trabalhado. Assim, alguma quantidade de treinamento ab direto é necessária. Embora existam muitas rotinas de exercícios abdominais extenuantes e sofisticados para modelos de fitness, você não precisa fazer isso. Crunches abdominais com corda e levantamento da perna da cadeira do capitão com pesos são mais que suficientes. Execute 3 séries de cada com 10-15 repetições duas vezes por semana e sobrecarregue progressivamente. Se isso for apoiado por uma dieta bem estruturada e treinamento com pesos, você terá abdominais em nenhum momento.
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5) Peça proteína ao comer fora
Você não pode exercitar sua dieta. O requisito fundamental para perder gordura é uma dieta com déficit calórico. Mas a vida acontece e você não pode consumir as refeições planejadas o tempo todo. Haverá muitas vezes em que você precisará comer algo fora. Nesses casos, é melhor consumir alimentos ricos em proteínas, em vez de alimentos ricos em gorduras ou carboidratos. Não, gorduras e carboidratos não são ruins. Mas, dos três macronutrientes, a proteína tem o maior efeito térmico. Se você consumir 200 calorias de proteínas, muitas calorias serão perdidas no calor durante a digestão e apenas 120 calorias estarão disponíveis para o seu corpo processar. Isso permite que você tenha um déficit calórico, apesar de comer fora.
Pronto, pessoal, É TUDO que você realmente precisa fazer.
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