5 dicas fáceis para noivos que tentam perder peso antes do casamento
Chegou a temporada de casamentos e também os pedidos dos futuros noivos para entrar em forma. Antes de começar, deixe-me deixar bem claro para você que essas são diretrizes MUITO básicas que se aplicam à dieta padrão 'consciente'. Esta não é uma dieta radical de forma alguma. Além disso, cabe a você julgar onde está em termos físicos e até onde essas dicas podem levá-lo. A perda de peso é muito, muito subjetiva.
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Assim como Roma não foi construída em um dia, você não poderá perder sua banha em algumas semanas. Novamente, tudo depende de quanto peso você está empurrando agora e se você já treinou com pesos e fez dietas religiosas no passado. Se você tem até 3 meses, muito pode ser consertado. Se você tem 1-2 meses, ainda, tente essas dicas e você deve sentir alguma diferença.
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1) Conte suas calorias e divida gordura, proteína e carboidratos
É simplesmente fundamental para a perda de peso. Você precisa saber quanto você come diariamente. Entre no Google e calcule seu BMR. O número que você obtém é o número de calorias de que você precisa para permanecer como está diariamente. Menos 300 calorias desse número e o número que você obtém é a quantidade de calorias de que você precisa para iniciar a perda de gordura. Consuma pelo menos 1,5 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal. Não há necessidade de enlouquecer com seus carboidratos, coma 1,5-1,7 gramas por quilo de seu peso corporal. Mantenha a ingestão de gordura na extremidade inferior, coma cerca de 0,7-1 grama por quilo de seu peso corporal. Simples!
2) Observe sua ingestão de álcool
O casamento está se aproximando e haverá festas. Isso é óbvio, entendemos. Mas lembre-se de que é muito fácil ingerir calorias. Mais álcool é igual a mais calorias vazias. Se você precisa beber, saiba que (o ponto acima) você tem um limite de calorias para o dia. Tente não exceder isso. Outra coisa que você pode fazer é cortar as calorias dos alimentos pela manhã e compensar as calorias do álcool à noite.
3) Basta mover mais
Ande onde e quando puder. Faça pelo menos 15-18K passos diariamente. O movimento queima MUITO mais calorias do que qualquer exercício que você faria em uma hora na academia. FAÇA isso de forma consistente, não um ou dois dias. Estabeleça metas diárias. Isso acompanhado de um déficit calórico (1º ponto), você verá uma enorme diferença.
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4) Esqueça Cardio. Pegar Pesos
Muito cardio para perda rápida de gordura? Não, ideia RUIM! Em vez disso, acerte os pesos. Aqui está um programa estruturado para iniciantes . Você queimará mais calorias, ficará mais forte e, o mais importante, não se tornará gordo magro por ser gordo.
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Então é isso, pessoal. NENHUMA dieta, comida ou pílula mágica que NUNCA possa ajudá-lo a perder peso com eficácia. É uma dieta com déficit calórico e rica em proteínas, combinada com altos níveis de movimento e treinamento com pesos que irão ajudá-lo.
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