4 suplementos que irão ajudá-lo a manter a massa muscular enquanto perde gordura
É possível ganhar músculos ao tentar perder gordura? Enquanto o ganho muscular exige um estado de excedente calórico, a perda de gordura requer um ambiente de déficit calórico. Bem, a perda muscular durante a perda de gordura é evitável. Devido a um déficit calórico primário, uma grande quantidade de músculo não pode ser adquirida, mas é certamente possível 'pelo menos' manter uma quantidade decente de músculo. Certifique-se de que seu consumo de proteína é alto, treine com pesos pesados, mas não treine demais e corte as calorias lentamente, não corte nem amasse. A suplementação também desempenha um papel importante ao prevenir a perda muscular. Aqui estão 5 dessas substâncias que previnem o catabolismo muscular.
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1) Isolado de proteína de soro de leite
A ingestão adequada de proteínas é extremamente importante para manter a massa muscular e, ao mesmo tempo, perder gordura. Whey protein é digerido rapidamente e auxilia na reparação muscular. Whey Isolate contém maior porcentagem de proteína e quase nenhum carboidrato, açúcar, gordura e colesterol. Não que se sua ingestão de proteína for suficiente com a alimentação diária, você realmente não precisa de um suplemento.
2) Carnitina
Um aminoácido, a carnitina pode ser de grande ajuda ao perder gordura e prevenir o catabolismo muscular. A carnitina move os trigilérides para as mitocôndrias da célula de gordura e, em seguida, é decomposta para gerar energia. Isso ajuda a prevenir o armazenamento de gordura enquanto aumenta a capacidade aeróbica de queimar calorias.
3) BCAA
Estes são os três aminoácidos essenciais chamados leucina, isoleucina e valina. Para simplificar, esses aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Eles metabolizam dentro do músculo e não no fígado, então a síntese de proteína muscular é melhor e mais rápida. BCAA da minha proteína é uma boa opção.
4) Glutamina
Até sessenta por cento do músculo esquelético do corpo humano contém glutamina. É um aminoácido produzido pelo corpo que desempenha um papel crucial na manutenção da massa muscular. Além da reparação muscular, a glutamina também aumenta a capacidade do corpo de secretar HGH e, até certo ponto, impede o armazenamento de gordura.
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