Qual é a melhor altura para consumir um Whey Protein Shake? Aqui está a resposta mais lógica
O momento certo para consumir proteína de soro de leite sempre foi um tópico quente. Por décadas, as pessoas acreditaram que você precisa consumir proteína de soro de leite imediatamente após o treino.
Com o tempo, no entanto, as teorias mudaram, mas os mitos em torno disso se recusam a morrer. Como tirar o máximo proveito do consumo de proteína de soro de leite? O mais recente que você ouvirá é que a proteína whey é absorvida ao máximo quando ingerida antes do treino, não depois. Este pensamento está sendo apoiado por muitos que acreditam que faz sentido, pois seu corpo irá absorver todas as proteínas durante o treinamento com pesos. Vamos descobrir se esta afirmação tem alguma substância.
O que a pesquisa diz?
Temos sorte de já termos um estudo de pesquisa onde os efeitos do consumo de proteína de soro de leite antes do treino e após o treino foram comparados.
Nesta pesquisa, um grupo de homens foi dividido em dois e ambos os grupos receberam um shake de proteína contendo 25 g de proteína. Um grupo recebeu imediatamente antes do treino e o segundo grupo recebeu imediatamente após o treino. O estudo não encontrou diferenças significativas na força muscular e no tamanho entre os dois grupos. Assim, não importa realmente se você toma seu batido de proteína de soro de leite antes ou depois do treino.
A ingestão diária de proteínas desempenha um papel crucial
Se sua meta é ganhar tamanho e força muscular, completar sua ingestão diária de proteína é um grande fator, em vez de cronometrar sua proteína. A RDA de uma pessoa média é de 0,8g / kg, que é a quantidade mínima de proteína que uma pessoa deve consumir em sua dieta.
No entanto, as pessoas que treinam com pesos regularmente e os atletas têm maiores necessidades de proteína. Embora a quantidade exata de proteína ingerida dependa do seu nível de treinamento e de outros fatores, os especialistas recomendam consumir cerca de 1,6 g / kg de proteína para aumentar o tamanho e a força muscular.
Portanto, até o momento em que você for capaz de atender a este requisito de 1,6gm / kg de proteína todos os dias, não há necessidade de se preocupar em sincronizar o seu shake de proteína próximo ao seu treino.
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Trata-se de conveniência e preferência individual
Como coach, freqüentemente recebo pedidos de meus clientes para programar seu shake de proteína em algum lugar da manhã, quando estão saindo para o trabalho. Mesmo quem faz seus treinos à noite, às vezes prefere beber sua proteína pela manhã, por que? Conveniência.
Eles estão com pressa de manhã para chegar ao escritório e, portanto, desejam uma maneira conveniente de encontrar suas macros de proteínas. Dessa forma, eles conseguem economizar tempo por não precisar cozinhar.
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Isso é o que eu quero dizer a vocês. É tudo uma questão de sua conveniência pessoal no final. Se for conveniente para você ter sua proteína durante o treino, vá em frente e consuma-a durante o treino. Se não, não se preocupe. Coma na hora que mais lhe convier e concentre-se em completar a ingestão geral de proteínas do dia.
Referências:
A ingestão de proteínas pré e pós-exercício tem efeitos semelhantes nas adaptações musculares Brad Jon Schoenfeld , autor correspondente 1 Alan Aragon ,dois Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 e James Warrior 4
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do site onde oferece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele pelo Facebook e Youtube.
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