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Como reduzir a gordura do bumbum

tudoTodo mundo deseja um traseiro bem torneado. Nádegas magras significam boa saúde.



Enquanto muitas pessoas investem em cirurgias e soluções cosméticas, o processo de redução da gordura da bunda pode simplesmente começar em casa. Leia!

1. Dieta adequada

Se você deseja reduzir a gordura, o primeiro passo é conter a ingestão desnecessária de calorias. Evite consumir junk food fritos, bebidas gaseificadas e doces em excesso. Uma dieta rica em fibras e nutrientes essenciais ajudará a metabolizar as gorduras mais rapidamente. Faça refeições menores, bem espaçadas ao longo do dia, ao invés de três grandes refeições. Invista em saladas crocantes, sucos de frutas e muita água, para perder peso de forma eficaz.





2. Exercício

O exercício regular é o elemento chave para manter um bom físico e garantir o bem-estar geral. Exercícios cardiovasculares rigorosos, quando feitos regularmente, são uma bênção para modelar nádegas gordas. Correr, nadar, dançar ou até exercícios caseiros como subir escadas têm mostrado bons resultados. Com exercícios projetados especificamente para glúteos mais fortes e mais magros, pode-se malhar no conforto de sua casa e ainda obter resultados eficazes. aqui estão alguns exemplos:

uma. Butt Lift



Para novatos que não sabem agachar ou dar uma estocada, esse método alternativo fornece resultados eficazes. Deite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Ao levantar as nádegas do chão, contraia os músculos dos glúteos. Gradualmente, traga as nádegas para a posição de repouso e relaxe os músculos ao longo do caminho. Realizar este exercício duas vezes com 15 repetições, junto com um haltere para aumentar a resistência, fornecerá excelentes resultados.

b. Extensões reversas

Use uma bola de estabilidade para realizar este exercício. Deite-se com o rosto para baixo e os pés apoiados no chão. Sem transferir o peso para as mãos, levante lentamente as nádegas até que fiquem paralelas ao solo. Mantenha as pernas juntas. Abaixe-os gradualmente até a posição de repouso. Pratique duas vezes, com 15 repetições cada.



c. Agachamentos

O agachamento é, inegavelmente, o melhor exercício para fortalecer os músculos das nádegas. Você pode realizar este exercício usando bandas de resistência para maiores benefícios. Fique de pé com os pés afastados. Dobre os joelhos e tente sentar-se no chão, sem realmente sentar. Na posição agachada, suas costas precisam permanecer retas e os joelhos precisam ficar atrás dos dedos dos pés. Lentamente, volte à posição inicial. Pratique este exercício duas vezes com 15 repetições cada.

Seguindo os passos mencionados acima, você provavelmente terá as nádegas mais fortes já vistas.

como dar um nó puxado

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