Como construir um físico enxuto e rasgado como Ryan Reynolds em 'Deadpool'
Se há um super-herói que encarna o super-herói quintessencial dos dias modernos, esse super-herói tem que ser Deadpool.
Com senso de humor infantil, inteligência e sem medo de ninguém, Deadpool é facilmente um dos super-heróis mais amados, embora goste de se chamar de mercenário.
Ryan Reynolds foi a pessoa perfeita para interpretar o papel, pois incorpora as características peculiares de Piscina morta . Deixando de lado a representação perfeita do papel, o que é igualmente impressionante é o físico que Ryan construiu para o papel.
Um físico magro, musculoso e atlético! Isso é algo que todo cara deseja alcançar. Um físico que não os faz parecer monstros em massa e, ao mesmo tempo, tem garotas babando sobre eles depois que tiram a camisa.
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Aqui está o que você deve fazer para tentar construir um físico magro e musculoso como Deadpool:
1. Deixe cair sua gordura corporal
Um grande erro que a maioria dos caras comete e até mesmo os treinadores de ginástica pregam erroneamente é começar a trabalhar para aumentar o volume, não importa qual seja sua composição corporal.
Alguns idiotas chegam ao ponto de dizer que o volume primeiro, porque é mais fácil cortar depois.
Não não é.
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Algumas coisas aqui:
uma. Com uma gordura corporal mais alta, você ganhará mais gordura: o ponto ideal para trabalhar com uma massa magra é entre 8 a 15% de gordura corporal. Se você estiver acima disso, há uma boa chance de ganhar mais gordura corporal.
b. As células de gordura não morrem: à medida que você engorda, o número de células de gordura em seu corpo aumenta. Mais células de gordura significam que é comparativamente mais fácil para você ganhar gordura corporal ou peso no futuro.
Portanto, sempre faça um corte primeiro até que esteja em torno de 8-10%. Se você acabar parecendo magro, tudo bem. É temporário.
2. Comece a comer com um pequeno excedente calórico
Quando estiver com a gordura corporal mais baixa, comece a ingerir mais calorias do que as calorias de manutenção para aumentar o peso. E sim, você tem que fazer isso de forma muito conservadora. Não é uma competição para engordar o máximo possível no menor tempo possível.
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Procure ganhar não mais do que 1 a 1,5 quilo por mês. O que significa um excedente de cerca de 200 kcal por dia! Certifique-se de consumir pelo menos 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
3. Faça mais movimentos compostos
Levante movimentos multiarticulares para que você possa ficar mais forte e comprimir mais músculos. Não perca tempo na academia fazendo 100 séries de bíceps. Quanto mais movimentos compostos você escolhe, mais músculos você trabalha, aumentando a oportunidade de desenvolver músculos.
E não faça o treino convencional de uma parte do corpo por dia. A pesquisa mostra que mesmo fazendo o mesmo número de séries semanais, aqueles que treinaram um músculo 2x por semana cresceram mais músculos. Não seja um botão.
4. Faça este circuito Ab 3x por semana
A única coisa que se destaca no físico de Ryan em 'Deadpool' é seu abdômen. Como os abdominais são um grupo muscular menor, eles se recuperam mais rapidamente, o que significa que você pode treiná-los com mais frequência.
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A principal função do seu abdômen é a flexão da coluna. Os dois movimentos básicos que o fazem são abdominais e elevações das pernas. Faça 3-4 superséries de 12-15 repetições desses exercícios todos os dias alternados para construir músculos e ter seu abdômen estourando.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching
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