Compreendendo o platô de 'perda de peso' e como superá-lo
Para a maioria de nós, perder peso sempre foi muito mais difícil do que ganhá-lo.
Você deve evitar comer grandes porções de sua junk food favorita, manter um estilo de vida regularmente ativo e, o pior de tudo, subir na balança temendo o que ela tem a dizer depois de semanas de trabalho árduo.
Às vezes, você perde peso, mas às vezes não, apesar de uma alimentação saudável, mantendo seus níveis de calorias e se exercitando sete dias por semana. É desanimador, deprimente, é chamado de ‘atingir o platô da perda de peso’.
O que causa o platô da perda de peso?
• Dietas de baixa caloria:
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Pesquisa mostra que uma pessoa tende a estagnar sua perda de peso seis meses depois de iniciar uma dieta de baixa caloria.
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(Leitura: Como medir sua comida para comer a quantidade certa de calorias )
Comer menos do que o número mínimo de calorias necessárias para o funcionamento eficiente do corpo faz com que a mente pense que você está morrendo de fome e que precisa começar a preservar a energia de qualquer alimento que consiga.
Como resultado, a taxa na qual você estava acostumado a quebrar as gorduras para obter energia (taxa metabólica) continua a cair, dificultando a perda de peso.
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• Muito Cardio:
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Embora os exercícios cardiovasculares sejam uma ótima maneira de queimar gordura, focar muito nele pode, na verdade, levar a um patamar de perda de peso mais rápido. Quando você exagera nos exercícios cardiovasculares, começa a perder massa muscular.
Seus músculos são metabolicamente ativos, o que significa que eles exigem que seu corpo queime mais energia apenas para manter sua qualidade, isso significa que se sua massa muscular for alta, você queima uma boa quantidade de calorias mesmo quando não está se exercitando e está repouso (taxa metabólica basal).
Inversamente, com baixa massa muscular, seu corpo não precisa queimar muitas calorias para funcionar de forma eficaz em repouso e, portanto, seu armazenamento de gordura esgota-se em um ritmo mais lento.
(Leitura: Por que você está perdendo seu tempo fazendo horas de cardio )
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• Mesmo treino todos os dias:
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Seu corpo foi feito para se adaptar às circunstâncias às quais você se habituou.
Por exemplo, caminhar cinco quilômetros por dia pode mostrar resultados significativos nos primeiros dias, mas se você fizer isso todos os dias, seu corpo sentirá que esse é o novo normal e fará ajustes para queimar o mínimo de calorias para fazer isso.
Soluções para o platô da perda de peso - como superar isso?
• Incorporando o treinamento com pesos:
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Embora as sessões de cardio de vez em quando sejam importantes não apenas para a perda de gordura, mas também para manter um coração saudável, você também deve incluir o treinamento com pesos em sua rotina de exercícios para aumentar a massa muscular.
Isso, por sua vez, aumentará sua taxa metabólica basal e quebrará o platô.
• Aumente a intensidade do exercício:
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Apresente mais variáveis à sua rotina de exercícios. Tente levantar pesos mais pesados quando se sentir confortável com os mais leves.
Saia da sua zona de conforto e continue surpreendendo seu corpo com diferentes tipos de exercícios. Isso impedirá que seu corpo se acostume com uma norma.
• Dieta rica em proteínas:
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Está comprovado que os alimentos ricos em proteínas fazem uma pessoa se sentir saciada por um longo período de tempo, o que ajuda a prevenir o desejo de beliscar entre o número necessário de refeições.
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Outra razão pela qual você deve ter proteína suficiente em seu corpo é garantir a manutenção da massa muscular, o que também leva a uma taxa metabólica basal mais alta, conforme discutido acima.
• Durma o suficiente:
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Pesquisa sugere que dormir por períodos curtos e longos pode levar ao aumento de peso. Dormir de 7 a 9 horas por dia é ideal para perder peso.
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