Quer ficar bem nu? Pare de fazer cardio
Algumas pessoas simplesmente não entendem o verdadeiro significado de ser 'magro' e 'retalhado'. Em primeiro lugar, magro não significa ser magro. O abdômen de um cara magro é como os braços grandes de um cara gordo. Eles não contam. Em segundo lugar, correr longas distâncias, matar-se na elíptica e andar de bicicleta por horas nunca o deixará em pedaços. Simplificando, você só ficará magro ou desfiado quando tiver mais massa muscular e menos gordura. Se você quer ficar bem nu, TEM que parar de fazer horas de cardio estúpido.
Quanto mais você correr, pior ficará a composição do seu corpo
Correr longas distâncias é o mais comum e ir para a solução de perda de gordura para os mal informados. A hierarquia de uma estratégia eficaz de perda de gordura é a seguinte: nutrição adequada, levantamento de peso e um pouco de cardio e isso também, nada estável. Na verdade, se o seu regime de musculação e nutrição estiverem adequados, você nunca precisará de qualquer cardio. O que é pior é que as pessoas gordas geralmente correm distâncias mortais com o estômago vazio, o que quebra os estoques de glicogênio muscular para energia e o corpo começa a acumular gordura como uma resposta de sobrevivência. Conseqüentemente, eles apenas ficarão mais gordos e, sem saber, mais fracos.
Cárdio em estado estacionário é igual a mais perda muscular, o que leva a uma diminuição da taxa metabólica em repouso
RMR é a taxa na qual nosso corpo queima calorias enquanto estamos descansando. A quantidade de calorias queimadas durante o treino é menor do que o que você queima no dia inteiro após o treino. Assim, você queima mais calorias enquanto descansa e o RMR decide quanto. A perda muscular durante a corrida em estado estacionário leva a um RMR danificado que reduz drasticamente as calorias queimadas durante o repouso. O que você ganha é uma pessoa gorda magricela faminta reclamando da gordura teimosa em volta da cintura. Mal sabe ele que, quando começar a comer normalmente, vai ganhar todo o peso que perdeu correndo por horas a fio.
Levantamento de pesos e treinamento intervalado de alta intensidade o deixarão na melhor forma da sua vida
Se você realmente quer ficar bem nu, o treinamento de força é o seu melhor amigo. O treinamento de força de resistência não só melhora a capacidade de partição da nutrição do corpo, mas também melhora a sensibilidade à insulina. Longas sessões de cardio em estado estacionário elevam o 'hormônio da alimentação muscular', o cortisol. Embora o cortisol também seja liberado durante o levantamento, seus efeitos são atenuados pela liberação simultânea do hormônio do crescimento e da testosterona, os quais ajudam na construção muscular e na eliminação de gordura. Além disso, o HIIT é uma forma de cardio que constrói músculos e é um poderoso destruidor de gordura. Adicione algumas sessões de HIIT em sua rotina e você saberá a diferença. Portanto, saia dessa esteira agora!
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