Por que dedicar uma sessão inteira de treino apenas para cardio e abdominais não é sensato
Se você é um iniciante ou ingressou recentemente na academia, pode ter recebido um plano de treinamento padrão que consistiria em pesos de um dia, abdominais de um dia e cardio, repita. E há uma boa chance de que você tenha vendido um plano de treinamento pessoal padrão junto com isso. Você vai para a academia e segue esse plano religiosamente, acompanhando o treino de cardio e abdominais. Fazer 15 minutos de cardio em três máquinas diferentes, seguidos de centenas de abdominais.
Mas, isso está te fazendo bem?
Aqui estão algumas razões pelas quais os dias de cardio e abs são uma perda de tempo:
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1) Muito cardio pode ser prejudicial para a sua recuperação
Como você está dedicando um dia completamente diferente ao cardio, sente vontade de fazer tudo ao mesmo tempo. Você faz isso com toda a intensidade e, portanto, aumenta o risco de uma lesão, bem como de recuperação retardada. No dia seguinte ao entrar na academia, você está dolorido ou cansado demais para fazer justiça à sua sessão de treinamento. Seu desempenho irá eventualmente cair mais tarde, o que pode ter um efeito negativo em seus ganhos musculares e de força.
2) Derrota o objetivo de fazer cardio
Cardio é bom para sua saúde cardiovascular e se você é alguém que está interessado em ganhar músculos e parecer magro e musculoso, o cardio é melhor usado como um suplemento ao seu treinamento e não apenas a sua sessão inteira de treinamento. Se você está interessado em construir um físico impressionante, deve se concentrar mais em levantar pesos e complementá-lo com 2 a 3 mini-sessões de cardio por semana.
Você pode fazer 2-3 LISS aka sessões de cardio em estado estacionário de baixa intensidade por 20 a 30 minutos cada ou 1-2 HIIT aka sessões de treinamento intervalado de alta intensidade por 10 a 20 minutos cada.
3) Você já está trabalhando em seus abdominais
A principal função dos músculos abdominais é fornecer estabilização ao levantar pesos livres. Se sua rotina de treino consiste em exercícios compostos, você já está engajando seu núcleo.
Só faz sentido dobrar para baixo e fazer algum trabalho abdominal direto no final do treino. Dedicar um dia separado para isso simplesmente não faz sentido logístico.
4) Seu treinador está fugindo de uma sessão dedicada com você por te enganar
Se o seu treinador cobrar por sessão e incluir o dia de cardio e abs como uma das sessões do seu treinamento, é melhor trocar de treinador. Ele está simplesmente saqueando você, cobrando por uma sessão em que você pode fazer todo o trabalho de forma independente, sem a ajuda dele.
O trabalho do treinador é garantir que ele lhe ensine mais sobre segurança nos exercícios, forma, técnica, esquemas de progressão e coisas do gênero. Não estou lhe dizendo que pule em três máquinas diferentes por 15 minutos cada e corra como um coelho.
5) Você pode usar esses dias para quebrar a monotonia
Em vez de dedicar um dia a exercícios aeróbicos e abdominais, você pode escolher uma atividade, um esporte ou um hobby que lhe dê uma pausa da monotonia de estar na academia seis dias por semana e se tornou ainda mais entediante para você para cumpri-lo. Se perder a inspiração, você pode começar a pular as sessões e, mais cedo ou mais tarde, cair completamente fora do caminho da boa forma.
Biografia do autor :
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Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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