Musculação

Usar uma máscara de treinamento durante o treino tem apenas um benefício: uma boa foto no Instagram

Celebridades e influenciadores de fitness do Instagram são culpados de vender um monte de merda que você realmente não precisa. A cada dois dias, você os encontrará endossando um novo produto ou suplemento que promete construir músculos magicamente, fazer você perder gordura ou melhorar seu desempenho.



Um desses produtos que ganhou grande popularidade é a máscara de treinamento de 'alta altitude'.

É uma máscara de aparência questionável que você pode ter visto em descolados em sua academia, principalmente ao correr como coelhos na esteira, ou pior, durante o levantamento de pesos.





Essas máscaras pretendem melhorar sua capacidade aeróbica, aumentando a saída de Vo2 máximo durante o exercício. Como isso faz? Ao disponibilizar menos oxigênio, forçando seu corpo a dar maior produção.

Usar uma máscara de treinamento durante o treino tem apenas um benefício: uma boa foto no Instagram



Um estudo foi feito e publicado no International Journal of Sports Sciences, onde eles pegaram dois grupos de teste e os fizeram treinar HIIT. Um dos grupos usava a máscara e outro não usava a máscara.

No final do estudo, todos os indivíduos tiveram um Vo2 max melhorado, mas as melhorias entre os dois grupos não foram tão diferentes.

O estudo concluiu que o HIIT como padrão de treinamento é eficiente para aumentar o Vo2 max, a máscara é simplesmente inútil.



A noção de menos oxigênio disponível fazendo com que seu corpo forneça maior rendimento é semelhante a dizer que quanto menos combustível você colocar no tanque do carro, maior será a quilometragem.

E o argumento de que dá ao corpo uma capacidade de desempenho de baixo oxigênio, os fundamentos por trás do pensamento em si, é enganoso. Isso ocorre porque em altitudes mais elevadas, o oxigênio no próprio ar é menor. Por padrão, isso faz com que seu corpo se adapte às demandas específicas.

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Quando você usa uma máscara de altitude, o oxigênio no ar não muda. Apenas reduz a quantidade de oxigênio que você pode ingerir, colocando um bloqueador entre o ar e o sistema respiratório.

Usar uma máscara de treinamento durante o treino tem apenas um benefício: uma boa foto no Instagram

Enquanto faz um trabalho de baixa intensidade, você ainda pode se safar facilmente, mas fazendo HIIT, treinamento pesado ou levantamento de peso na academia, isso também pode ter consequências fatais.

Uma pessoa pode ficar inconsciente devido à menor quantidade de ar recebido durante o exercício e pode se machucar. A máscara de treinamento pode até prejudicar seu desempenho devido a interferências em sua respiração.

Adicione levantamento de peso a essa insanidade, o que algumas pessoas surpreendentemente fazem, você está preparando uma receita para o desastre.

Se você realmente deseja aumentar a resistência ou melhorar a utilização de oxigênio, faça duas coisas:

1. Treine para desempenho aeróbio e adaptações.

2. Pratique mais técnicas de respiração que o ajudem a manter mais ar no sistema durante o exercício.

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Quer obter adaptações de treinamento em alta altitude? Vá treinar em altitudes mais elevadas, também conhecido como nas montanhas.

Essas máscaras de alta altitude não fazem nada e podem prejudicá-lo se você usá-las na academia.

Ah, a única vantagem que ele tem é que fará uma foto legal do Instagram e fará com que você pareça com Bane ou Darth Vader dentro do ginásio.

Referência : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953

Biografia do autor :

Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.

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