É assim que você pode comer junk food e ainda perder gordura
Um medo que assombra todo novato que busca perder gordura e ficar em forma é, 'como vou desfrutar da minha amada junk food'. E esse medo é completamente justificado. Se você quer perder 10 kg de gordura e melhorar sua composição corporal, levará no mínimo 3-4 meses para conseguir essa façanha. E não comer suas comidas favoritas por um período de tempo tão longo é bastante difícil, a menos que você tenha um nível extraordinário de comprometimento e dedicação, o que a maioria das pessoas não tem. É aqui que as pessoas geralmente bagunçam - elas tentam fazer dieta muito forte, como os fisiculturistas profissionais e depois de 2 semanas eles se esgotam e comem junk food. Antes de oferecer uma solução, vamos dar uma olhada em como você pode realmente perder gordura.
A verdade: toda dieta funciona, visto que você está com uma dieta de déficit calórico e é capaz de mantê-la!
Em 1964, um grupo do Institute for Medical Research em Oakland, Califórnia, estudou o efeito de diferentes composições de macronutrientes na perda de peso em 8 pacientes obesos. Eles foram alimentados com uma dieta de déficit calórico e a cada três ou quatro semanas, os pesquisadores modificaram a dieta para variar seu conteúdo de proteína (de 14% a 36% das calorias), gordura (de 12% a 83% das calorias) e carboidratos (3% a 64% das calorias). Mas as calorias sempre foram mantidas abaixo dos níveis de manutenção do paciente. Todos os pacientes obesos perderam gordura a uma taxa constante, independentemente da composição de nutrientes da dieta, se a ingestão de gordura ou carboidratos era alta ou baixa - o que importava era o déficit calórico total.
Conseqüentemente provado!
Tudo bem então, você decide cortar o excesso de açúcar, cola e samosas de sua dieta. Adicione um pouco de frango grelhado, nozes e frutas enquanto cria uma dieta de déficit calórico de 300 e marque em sua jornada para perder gordura. Vamos supor que suas calorias de manutenção estejam em torno de 2300/2400 Kcal, portanto, para criar um déficit diário de 200-300, você não precisaria consumir mais do que 2.000 Kcal por dia. Isso o colocará em um déficit semanal de 2100 Kcals.
Situação Mundial Ideal
Você lê algumas citações motivacionais e decide consumir 2.000 Kcal todos os dias, diligentemente. Você pode ver a lacuna entre a linha vermelha e azul? É o seu déficit calórico semanal, certifique-se de mantê-lo! Infelizmente, não vivemos em um mundo ideal. E, inevitavelmente, todos nós seremos tentados a comer esses alimentos saborosos.
Situação do mundo real
Você sobrevive de segunda a sábado com sua dieta de 2.000 Kcal. Mas então chega o poderoso domingo e você sai para ver um filme com seus amigos. Você come fatias de pizza, algumas batatas fritas, um shake médio, uma caneca de cerveja e, claro, pipoca. Sua ingestão calórica dispara até 3.500 Kcal e o déficit semanal torna-se insignificante. Lembra do que falei nos pontos acima? Mantenha seu déficit calórico! Agora, sua perda de peso para e você culpa seu treinador, seu metabolismo, deus e carboidratos. O motivo pelo qual você ganhou peso indesejado é o aumento da ingestão calórica média. É isso!
Solução Smart World
Em primeiro lugar, se você não estiver subindo no palco, pare de comer como um fisiculturista e ponto final. Pare de comer comida fervida sem gosto e não tente calcular as calorias dos vegetais e o sódio da comida.
Conselho prático: Continue sua dieta de 2.000 Kcal de segunda a quinta-feira. Na sexta-feira, reduza em 200 Kcals. Simplesmente corte 2 gemas (90 Kcals) e uma porção de frutas (100 Kcals). No sábado, reduza ainda mais em 500/600 Kcals e você poderá cortar alguns carboidratos importantes e fontes de gordura de sua dieta. Agora, no domingo, mesmo que você se empolgue com suas comidas favoritas, poderá manter uma quantidade considerável de déficit semanal e ainda perder peso.
The Take Away
Esta foi uma ilustração bastante dramática para pessoas que não têm controle sobre si mesmas quando começam a comer fora. Se você deseja desfrutar de uma refeição de junk food de tamanho moderado uma vez por semana, cortar 400-500 calorias extras em um intervalo de dois dias é suficiente. Espero que este artigo o tenha deixado um pouco mais sábio e o ajude em sua jornada para perder gordura.
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
