Quatro exercícios principais para o desenvolvimento e a espessura do tórax inferior
Quando eu peço que você imagine os melhores peitorais no mundo do fisiculturismo, tenho certeza que você diria, Arnold Schwarzenegger. Então, você já percebeu o que deu a ele aqueles peitorais majestosos? A resposta é uma área peitoral inferior completamente desenvolvida. Você deve estar brincando se pensa que é apenas a parte superior e a parte intermediária do peito que lhe darão aquela aparência de peito insano.
Portanto, deixe-me contar alguns exercícios que o ajudarão a desbloquear os ganhos da parte inferior do tórax.
1) Quedas de peso corporal
Quase todas as academias possuem o equipamento de que você precisa para realizar este exercício - Barras Paralelas.
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Abaixe-se com o tronco inclinado para frente em cerca de 30 graus. Depois de sentir um alongamento completo enquanto abaixa completamente o corpo, use os peitorais e o tríceps para subir.
O movimento de avanço deste exercício é quando você adiciona correntes ou halteres em seu corpo para aumentar a resistência. Este é um exercício composto muito bom para peitorais e tríceps inferiores.
2) Recusar Flyes com halteres
Deite-se no banco de declive com um par de halteres. Não use halteres mais pesados, pois você usará a força do tríceps e do antebraço para empurrar os halteres mais pesados.
Agora, coloque-se no banco de declínio com um par de halteres no colo. Abaixe o torso para obter uma boa postura no banco de declínio com o ombro retraído e as costas neutras. Agora, execute o movimento trazendo os halteres em direção ao solo, para longe do corpo, e sinta o alongamento dos peitorais inferiores. Retorne os braços à posição inicial enquanto pressiona os peitorais.
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3) Cruzamento de cabo alto
O crossover do cabo é um exercício que pode ser usado para atingir quase todas as partes de seus peitorais, dependendo da posição da polia.
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Para trabalhar os peitorais inferiores, coloque a polia pelo menos na altura do rosto. Agora segure o guidão enquanto você permanece com a coluna ereta. Puxe as alças em direção aos joelhos para recrutar mais fibras dos peitorais inferiores. Este exercício funciona melhor como finalizador da parte inferior do tórax quando você executa algumas séries até falhar.
4) Recusar supino
Embora não seja um movimento de isolamento para os peitorais inferiores, ele confere boa tensão à parte inferior do tórax. A melhor parte é que você pode ir de pesado para muito pesado neste exercício.
Basta entrar em um supino em declínio com o ombro retraído e as costas neutras. Use uma empunhadura um pouco mais afastada do que a largura dos ombros. Abaixe a barra em direção aos peitorais inferiores e, em seguida, aperte os peitorais para trazer os braços à posição original.
Estratégias para desenvolver um bom peito inferior
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Como no caso de todos os outros grupos musculares, se você deseja seriamente desenvolver um músculo atrasado, tente aumentar a frequência de seu treinamento. As pessoas geralmente usam apenas supino e supino inclinado e depois reclamam de peitorais inferiores fracos. Você precisa trabalhar um músculo para desenvolvê-lo. Portanto, inclua os exercícios acima em seu treino de tórax e tente acertá-lo pelo menos duas vezes por semana.
Outra dica é começar o treino de tórax com os peitorais inferiores e, em seguida, levá-lo para a frente. Por exemplo, você pode começar seu treino com supino reto em vez de supino inclinado ou supino. Dessa forma, você poderá levantar mais pesos para a parte inferior do tórax.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do site onde oferece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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