Pare de desperdiçar seu dinheiro arduamente ganho em BCAAs
Se você gosta de levantar pesos, deve ter ouvido falar de um dos suplementos mais populares, ou seja, a cadeia ramificada de aminoácidos também conhecida como BCAA. A maioria dos especialistas em fitness recomenda este suplemento como uma pilha essencial para aumentar os músculos. No entanto, embora este suplemento forneça os aminoácidos mais importantes para o corpo, ainda não é necessário para todos o tempo todo. Bem, o que exatamente é um BCAA? E realmente precisamos disso, vejamos este suplemento com um pouco mais de detalhes.
Compreendendo a cadeia ramificada de aminoácidos (BCAAs)
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Como o nome sugere, o BCAA é uma estrutura ramificada de três aminoácidos essenciais, conhecidos como Leucina, Isoleucina e Valina. A leucina é a mais importante e também a mais anabólica do trio. Ele desencadeia a síntese de proteínas, que é essencial para desenvolver um ambiente anabólico no corpo, o que leva à hipertrofia do músculo esquelético. Os outros dois aminoácidos, isoleucina e valina, auxiliam na recuperação muscular e regulam a glicose no sangue para as células.
Portanto, é bastante evidente que a cadeia ramificada de aminoácidos auxilia na recuperação muscular, na produção de energia e previne um ambiente catabólico no organismo.
Quando você não precisa de BCAA
O suplemento de BCAA é provavelmente um dos suplementos mais vendidos depois da proteína de soro de leite. No entanto, a suplementação com BCAA não é obrigatória para compactar os músculos. Normalmente obtemos a dosagem necessária de BCAAs por meio de uma dieta rica em proteínas (ovos, frango, laticínios, peixe e soja), bem como por meio de suplementos de proteína de soro de leite. Além disso, existem vários artigos de pesquisa disponíveis que mostram que indivíduos que ingerem uma dieta rica em proteínas de qualidade com uma distribuição adequada de proteínas nas refeições ao longo do dia, podem atingir massa muscular igual com indivíduos que estavam tomando suplementos de BCAAs.
Quem realmente precisa de um suplemento de BCAA
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O único momento em que você pode precisar de um suplemento de BCAA é quando você está seguindo um plano de nutrição para déficit calórico e deseja evitar a quebra dos músculos para obter energia. Além disso, no caso de veganos / vegetarianos, os BCAAs podem ser parte integrante de sua pilha de suplementos para aumentar a massa muscular.
Portanto, a menos que você seja um cara podre de rico, pare de investir nos suplementos de BCAA desnecessariamente. Apenas coma direito, concentre-se em proteínas dietéticas de qualidade e invista nos suplementos básicos básicos. Portanto, coma bem e treine como uma fera!
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele aqui .
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