Musculação

Quão profundo seu agachamento deve ser

Seu agachamento deve ser profundo e se não for profundo o suficiente, não é um bom agachamento. Bem, isso é o que muitos levantadores pensam e adivinhem, essa afirmação não é totalmente verdadeira. Biomecanicamente, nem todo mundo é feito para um agachamento profundo. Na verdade, o agachamento profundo pode até ser perigoso para algumas pessoas. Agora que tenho sua atenção, aqui está a lógica por trás de não agachar o traseiro na grama.

O agachamento é um dos melhores movimentos compostos que existem. É funcional por natureza, aumenta a força, ajuda na produção de testosterona e, claro, queima mais calorias. Além disso, é um dos exercícios mais examinados do ponto de vista cinesiológico.

Isso é o que acontece quando você agacha

Ação conjunta: Extensão de joelho e extensão de quadril

Músculos envolvidos: Quadríceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo

Quando você se move para a posição de agachamento, além da óbvia flexão do joelho, há uma ligeira inclinação pélvica anterior que acontece na articulação do quadril, o que permite que sua coluna se mova na posição flexionada. Quando você se levanta, os joelhos e quadris se estendem, permitindo que você fique em pé enquanto mantém a coluna ereta (posição em pé). No processo de extensão / flexão do joelho e extensão / flexão do quadril, há mais uma coisa que acontece na articulação do quadril e que é a inclinação pélvica posterior, também conhecida como bumbum.

O que exatamente é o Butt Wink?

Quão profundo seu agachamento deve ser

Quando uma pessoa fica em uma posição de agachamento totalmente profundo, seus quadris giram para dentro. Isso é chamado de inclinação pélvica posterior, também conhecida como bumbum. Para algumas pessoas, essa rotação acontece quando agacham abaixo do paralelo e, para algumas, pode acontecer até mesmo no agachamento parcial. Na verdade, em alguns casos, não haverá nenhuma piscadela de bunda, mesmo na posição de agachamento mais profunda.

Por que o Butt Wink acontece?

Bem, não há uma resposta concreta para isso, pois a piscadela de bunda pode acontecer devido a vários motivos. No entanto, os pesquisadores descobriram duas razões comuns que causam a piscadela de bunda.

Razão 1

Comprimento do osso do fêmur e profundidade do soquete da articulação do quadril

Durante a descida no agachamento, o osso da coxa (fêmur) gira no encaixe do quadril, também conhecido como acetábulo. À medida que avançamos durante o agachamento, o fêmur eventualmente entra em contato com a borda frontal da articulação do quadril. Agora, o momento desse contato depende do tamanho do fêmur e da profundidade do alvéolo. Quando o fêmur não consegue mais girar neste ponto, ocorre uma inclinação pélvica posterior para continuar a descida. Portanto, a piscada da bunda ocorre devido a uma gama limitada de juntas.

Razão 2

Falta de mobilidade

Agora, esse fator tem um impacto muito limitado sobre a piscadela de bunda. Se o levantador tiver os isquiotibiais tensos, enquanto na fase descendente do agachamento, os isquiotibiais puxarão a pelve para dentro, o que resultará na inclinação posterior da pélvis. No entanto, ao incorporar alongamentos estáticos pós-treino, pode-se seguramente trabalhar nisso e superar o problema de mobilidade, o que impedirá ainda mais a inclinação pélvica posterior durante o agachamento.

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Qual é o problema com o Butt Wink?

Sempre que você está agachado, há uma tonelada de força agindo sobre as vértebras espinhais. O arredondamento da parte superior das costas ou da parte inferior das costas na presença de tal força pode resultar em alguns problemas graves da coluna, como hérnia de disco e espondilólise. Este é o principal motivo pelo qual precisamos manter nossa coluna neutra durante o agachamento e levantamento terra. Portanto, no ponto da piscadela de bunda, há um arredondamento da coluna que acontece ao redor da região lombar que não é seguro de forma alguma, especialmente se você estiver realizando agachamentos com pesos.

The Take Home Point

Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele no Facebook e Instagram .