Como construir mais músculos e ser levantado sem usar nenhum esteróide
Tornou-se muito comum para todos os amigos do ginásio tomarem algum tipo de 'pílulas' ou 'injeções' para construir músculos atualmente. Junto com isso, histórias de terror de pessoas morrendo devido ao uso de drogas de musculação, sofrendo de sérios riscos à saúde, dependência e depressão são frequentes as notícias. Eles constroem um físico impressionante tomando essas pílulas e injetando compostos difíceis de pronunciar em suas bundas.
Isso significa que você não pode construir músculos sem tomar essas drogas?
A resposta seria não.
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O problema com a maioria dos levantadores naturais é que eles tentam imitar os fisiculturistas drogados ou aprimorados. É como jogar críquete com um taco de hóquei. Não é um nível diferente, é um jogo diferente. Quantos seis você marcaria mesmo se fosse o melhor batedor com o taco de hóquei? Aqui está o que você pode começar a fazer se quiser realmente ganhar músculos naturalmente:
1. Aumente sua frequência e divorcie-se do Bro-Split
Um grupo muscular, uma vez por semana ?! Sim, esqueça isso. Quando uma pessoa toma esteróides, sua síntese de proteínas musculares dispara por quase uma semana. Ou seja, se eles treinarem o tórax na segunda-feira, eles vão consertar e construir esse tecido até domingo. Na segunda-feira, eles repetem novamente.
Você, um levantador natural, por outro lado, terá esta síntese de proteína muscular elevada por 24 a 48 horas no máximo. Se você treinar seu tórax apenas uma vez por semana, você terá uma janela onde não está fazendo nenhum ganho para o seu tórax. É aí que você perde os ganhos. Se você quiser evitar isso, pare de ter um músculo por dia plano de treino .
Treine todos os seus grupos musculares 2 a 3 vezes por semana.
2. Faça mais exercícios compostos
É muito legal ver os fisiculturistas terem aquela bomba e depois fazer 20 séries de braços em uma sessão. O fato engraçado aqui é que eles podem se recuperar desses altos volumes loucos devido ao uso de esteróides anabolizantes.
Não há nada de errado em fazer exercícios de isolamento como os acima. Faça seus bíceps também. Mas não à custa de exercícios compostos! Para aumentar os músculos, você precisa ficar mais forte, também conhecido como necessidade de sobrecarga progressiva. Quando você começar a ir à academia, poderá enrolar halteres de 7,5 quilos. Com o tempo, ou digamos, em um período de 10 anos, isso atingirá no máximo 25 quilos.
Você se tornou mais forte, mas o número não é um aumento louco.
Vamos comparar isso com um supino. Você começa com 20 quilos. Em 10 anos, esse número pode chegar a até 120 quilos. Isso é um aumento de 100 quilos. Você pode sobrecarregar mais os músculos e ficar mais forte em seus exercícios compostos. Adicione a isso, esses exercícios trabalham mais do que apenas um grupo de músculos por vez. Isso também ajuda você a economizar tempo.
3. Coma com excesso de calorias
Para ganhar músculos, você precisa comer um excedente de calorias. Você não pode perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo, a menos que seja um iniciante. Muitos irmãos perdem seu tempo tentando recompor ou construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo. É como dois passos para frente, um passo para trás. Em vez disso, concentre-se apenas em uma coisa em um determinado momento e priorize-a. Então, sim, se você acha que não pode construir músculos naturalmente, essa é uma noção errada. Acontece que você tem feito as coisas de maneira subótima.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching
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