Decodificando o agachamento perfeito para pernas de monstro
Gente, se você quer pernas grandes, tem que se agachar. Não há outra maneira de contornar isso. O agachamento tem sido o esteio de quase todos os esportes, especialmente o atletismo e o fisiculturismo. É por isso que é conhecido como o rei de todos os exercícios. É bom bater as pernas com mais frequência, mas está agachado de maneira adequada para hipertrofia? Aqui, deixe-me explicar a técnica de agachamento do monitor para você.
A configuração
1) Colocação dos pés
Seus calcanhares devem ser colocados na largura dos ombros quando você agacha. Pessoas com coxas longas e torso curto podem usar uma postura um pouco mais larga durante o agachamento do que pessoas com coxas curtas e torso longo. Se sua postura for muito estreita, será difícil quebrar o paralelo. Queremos ir fundo ao agachar, para que possamos nos beneficiar de toda a amplitude de movimento.
dois) Colocação de joelho e dedo do pé
Seus joelhos e dedos dos pés devem estar alinhados e os dedos devem estar apontados 30 ° para fora. Isso garantirá que seus joelhos não cedam ao se agachar.
3) Sapatos ou descalço
Embora não seja ruim agachar-se descalço, você pode usar um bom par de sapatos de agachamento. Os tênis de corrida são projetados especificamente para absorver choque e pressão e impulsioná-lo para frente para uma corrida melhor, e não queremos isso. Seus sapatos devem mantê-lo aterrado do calcanhar em diante. Escolha sapatos com sola dura ou planos como os de luta livre. Certifique-se de que todo o seu pé esteja totalmente apoiado no chão. Isso aumentará a área da superfície que está em contato com o solo, o que, por sua vez, proporcionará estabilidade sólida.
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4) Bar Grip
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Segure a barra exatamente como você faz ao executar o supino. Se seus ombros doem ao agachar, é porque seus ombros não são flexíveis. Nesse caso, você pode optar por uma pegada mais ampla.
5) Colocação da barra
Você pode manter a barra em duas posições nas suas costas
Barra alta - aqui, você mantém a barra em suas armadilhas, ou seja, na parte inferior do pescoço. Aperte suas armadilhas de modo que a barra não se enterre em sua espinha.
Barra baixa - A barra ficará na parte superior das omoplatas, entre as alças e os ombros traseiros.
O SQUAT
Pegue a barra, mergulhe embaixo dela e escolha a posição da barra que você se sinta mais confortável. Aperte suas armadilhas, coloque as mãos na barra e mova os pés sob a barra. Respire fundo e abra a barra esticando as pernas. Afaste-se dois pequenos passos da prateleira e assuma a postura. Agora comece a dobrar os joelhos e empurrar a bunda para fora simultaneamente. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
Mantenha essas coisas em mente ao agachar.
1) Suas costas devem estar sempre neutras.
dois) Os joelhos não devem ceder.
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3) Não pare na parte inferior.
4) Faça toda a amplitude de movimento.
Para cima - certifique-se de que você não está ajoelhado para a frente e que o impulso vem da base do pé como um todo, não da ponta do dedo do pé. Mova o peito e os quadris ao mesmo tempo para não perder o equilíbrio.
Pontas
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1) Seus calcanhares devem estar sempre no chão.
dois) Mantenha as costas neutras o tempo todo.
3) Deixe seu ego em casa. Não o traga para o ginásio.
Agora vá, agache-se!
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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