Composto ou isolamento: quais exercícios queimam mais gordura e constroem mais músculos
Projetar um programa de treinamento eficaz e bem pensado consiste basicamente em selecionar exercícios e padrões e frequências de treinamento com os quais você obtém o máximo rendimento do esforço aplicado.
Existem dois tipos de exercícios quando se trata de treinamento de resistência:
1 Exercícios de isolamento - Os exercícios de isolamento são exercícios uniarticulares que envolvem apenas uma articulação e um número limitado de grupos musculares. Exemplos são rosca bíceps, extensões de perna, elevações laterais, etc.
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dois. Exercícios compostos - Os exercícios compostos são exercícios multiarticulares que envolvem várias articulações e estimulam totalmente grupos musculares inteiros ou vários músculos. Por exemplo, agachamento, levantamento terra, linhas, pressões, etc.
Tem havido muita discussão e contenção sobre quais tipos de exercícios (isolados ou compostos) induzem um melhor desenvolvimento muscular. Na verdade, vamos examinar os exercícios compostos e de isolamento em detalhes e examinar como ambos devem ser usados para obter os melhores resultados.
Por que os exercícios de isolamento são importantes
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Os exercícios de isolamento são usados para direcionar ou isolar um único músculo-alvo. Os exercícios de isolamento podem ser muito úteis para trazer à tona as partes lentas do corpo, o que melhoraria muito sua simetria geral. Eles ajudam você principalmente a atingir um determinado músculo, permitindo que você treine um músculo em toda a sua amplitude de movimento, ao contrário de um exercício composto em que o músculo seria treinado, mas não seria o principal músculo a trabalhar. Por exemplo, se você deseja que os músculos do tríceps realmente se destaquem, você deve realizar exercícios de isolamento, como propinas ou extensões de tríceps.
Por que os exercícios compostos são importantes
Se você está procurando construir massa muscular e crescer e deseja obter o máximo de sua rotina de treinamento, eu recomendo fortemente a incorporação de exercícios compostos em sua rotina de treinamento. Por exemplo, em uma base conjunto para conjunto, exercícios compostos queimam mais calorias do que exercícios de isolamento devido à sua capacidade de recrutar mais fibras musculares que, por sua vez, queimam mais calorias. Isso é especialmente bom para você se você deseja perder gordura. Além disso, eles imitam os movimentos corporais do mundo real, porque sério, lembre-se quando foi a última vez que você precisou fazer um movimento de flexão de bíceps na vida real. Isso ajuda você a obter um ajuste funcional, o que diminui o risco de lesões, se você tiver que fazer trabalho manual ou se praticar qualquer esporte. Os exercícios compostos podem ser suas escolhas se você tem restrições de tempo e não pode passar horas na academia regularmente. Como você pode atingir vários grupos musculares fazendo exercícios compostos, pode entrar e sair da academia em um período de tempo comparativamente mais curto do que se incorporasse exercícios de isolamento.
Conclusão - Exercícios compostos e de isolamento são importantes e devem ser incorporados ao plano de treinamento de uma pessoa se o objetivo for construir músculos, atletas de força podem se contentar apenas com movimentos compostos.
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Nav Dhillon é um treinador online da GetSetGo Fitness, uma empresa de fitness online que ajuda as pessoas com objetivos de fitness desde a perda de peso até a competição em shows de fisiculturismo. Nav é um ávido entusiasta do culturismo e dirige a NABBA (Associação Nacional de Culturistas Amadores) como Secretário Geral. Esta paixão e posição inatas o ajudaram a trabalhar com muitos fisiculturistas para ajudá-los a levar seu físico para o próximo nível. Ele também tem um adorável animal de estimação chamado Buster, com quem gosta de brincar nas horas vagas. Você pode acessar Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness para levar seu condicionamento físico e físico ao próximo nível
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