Um 'treino de revirar o pneu' não é para iniciantes e pode fazer mais mal do que bem
Se há algo que é mais incompreendido depois do cardio, é o CrossFit. Pessoas que nunca treinaram força em suas vidas estão mergulhando nas caixas de CrossFit. Nenhuma surpresa, a maioria deles acaba ferida em vez de ficar mais forte. CrossFit não é ruim. É um protocolo de treinamento realmente eficaz, mas somente se feito corretamente. No entanto, a maioria das pessoas faz isso pela emoção e intensidade, em vez de melhorar no exercício. Um dos exercícios funcionais mais famosos é o flip do pneu. Todo mundo está fazendo isso. Até mesmo desi academias sem racks de agachamento têm pessoas lançando pneus agora! Se você é um iniciante, aqui está porque você precisa parar de lançar pneus.
A relação risco-benefício de um exercício
De acordo com os princípios do exercício, um exercício não deve ultrapassar o risco associado no contexto às recompensas que oferece. Isso significa que, se o fator de risco associado a um determinado exercício for muito alto em comparação com os benefícios que ele oferece, ele não deve ser considerado um exercício básico.
É aqui que 'sacudir o pneu' é um exercício perigoso para iniciantes
1) A maioria das pessoas vira pneus com uma postura completamente incorreta. A parte traseira tende a se arredondar enquanto pega o pneu e manter a curva cifótica para virar o pneu se torna bastante difícil. Esta é uma postura muito perigosa para o corpo.
dois) Outro problema é que, ao retirar o pneu do chão, as pessoas não prestam atenção suficiente em mantê-lo próximo ao corpo enquanto ele permanece no levantamento terra. A carga tende a se afastar da linha de gravidade do corpo e, neste caso, muitos problemas podem surgir. Além disso, durante a fase concêntrica (levantamento do pneu do chão), se as costas forem arredondadas, é criada muita pressão sobre a região lombar (parte inferior das costas) que pode causar hérnia de disco, também conhecida como hérnia de disco.
3) Os treinadores geralmente recomendam este exercício para iniciantes, especialmente os que estão acima do peso, pensando que ele queimará algumas calorias extras. Isso é completamente idiota. O problema com os iniciantes é que os músculos da parte inferior das costas geralmente não são fortes o suficiente para suportar cargas pesadas. Como resultado, a maioria dos treinandos reclamam de fortes dores na parte inferior das costas após esse exercício. Resumindo, este exercício NÃO é para iniciantes!
Então este exercício é ruim?
Bem não! Este exercício pode ser uma variação muito boa e uma ótima ferramenta para melhorar a força e o condicionamento. Muitos treinadores de elite o tornam um exercício básico de força e condicionamento para os atletas. Mas você não é um atleta de elite. Seu objetivo é perder gordura, não ficar melhor em virar pneus mal-formados. Atenha-se aos grandes levantamentos básicos e domine a forma primeiro. Quando você acha que desenvolveu uma força sólida na região lombar, tente inverter os pneus.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele Facebook e Instagram .
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