Musculação

São invernos para Bulking e verões para inclinar-se? Não mano, é um mito

A maioria de nós que trabalhamos fora ou convivemos com academias há mais de um ano, pode ter ouvido isso vindo de MUITOS treinadores e fisiculturistas. Eles costumam dizer isso com muita confiança e são ouvidos pregando o mito de que os invernos são para aumentar o volume e que você corta ou se inclina no verão. Razão? Claro mano, esta é a maneira que os fisiculturistas de elite fazem e você também deve fazer. Só que você não é e provavelmente nunca será um fisiculturista profissional.



São invernos para amontoar e verões para inclinar-se

Primeiro, pare de tentar treinar como fisiculturistas!

Antes de entrar no assunto, por favor, entenda que os fisiculturistas de elite e suas estratégias são as piores coisas a serem seguidas se você estiver em forma recreativa ou apenas quiser ter uma boa aparência. Por quê então? Simplesmente porque eles estão fazendo muitas coisas que você nunca chegará perto de fazer ou não deveria fazer se apenas deseja um físico bonito. Os esteróides desempenham um grande papel na manipulação genética e na forma como o corpo reage a diferentes cargas de treinamento, perda de gordura e preservação muscular. Claro, os fisiculturistas estão em melhorias e você não.





De onde vem esse mito de corte e aumento de volume?

São invernos para amontoar e verões para inclinar-se

Então, de onde vem esse volume de inverno e esse corte de verão? Na verdade, há alguma lógica que apóia isso, mas é entendida no contexto errado. Por que as pessoas ganham peso no inverno? Na verdade, eles não fazem. Eles realmente têm FAT. As pessoas engordam no inverno, pois está ridiculamente frio lá fora e os dias são mais curtos. Isso leva a menos atividade, o que leva a menos calorias queimadas. Junte isso com a comida extra que você come e você acaba engordando. No verão, as pessoas saem com mais frequência, realizam atividades e são mais ativas do que no inverno. É daí que vem o verão para cortar.



Tendo compreendido o motivo pelo qual as pessoas fazem isso, vamos entender se você deve fazer isso ou não?

Se seu objetivo é um bom físico muscular, existem algumas considerações que você deve levar em consideração:

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1. Seu status atual

Bulking não é para todos. É aí que a maioria dos caras magros, gordos e desinformados (Size Matters, Bruh!) Erram. Se você tiver cerca de 15-16% de gordura corporal ou mais, aumentar o volume só vai deixá-lo mais gordo. Isso ocorre porque a partição de nutrientes do seu corpo e a sensibilidade à insulina estão abaixo do ideal. Os ganhos que acontecem aqui são quase exclusivamente ganhos de gordura. Se você está acima de 15-16% de gordura corporal e ganha mais, fica mais gordo, ponto final!

2. Seu objetivo

Você pode aumentar a massa a qualquer hora, é sua escolha. Mas qual é o objetivo?

Engordando ou ganhando músculos? Para a maioria, seria músculo. Se o objetivo é ganhar músculos, a melhor variação seria, começando com, 8-10% de gordura corporal e, lentamente, chegar a 15-16% de gordura corporal. Quão lento? A meta deve ser ganhar 1-1,5% do seu peso corporal a cada 30 dias. Se você for mais rápido, há uma boa chance de que a maior parte do peso que você ganha seja GORDURA e você chegue ao ponto onde terá que começar a cortar. Isso virá mais rápido do que o esperado e o corte é uma droga.



Então, como você evita isso?

Em termos de configuração de calorias, coma 100-300 calorias a mais do que as calorias de manutenção. Se perceber que está ganhando peso muito rápido, diminua um pouco as calorias. Se você não está ganhando peso, acrescente mais calorias. Ao fazer isso, você está aproveitando o período em que seu corpo está preparado para o crescimento e pode passar muito tempo produtivo crescendo.

E por volume, quero dizer ganhos magros.

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Se você tiver pelo menos um pingo de informação correta, sabe que aumentar ou diminuir o volume depende da ingestão de calorias e não da estação. Invista seu tempo e esforço com sabedoria e tome a decisão mais adequada à sua situação.

Inverno = volume, verão = corte, inferno, não!

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Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.

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