5 dicas que o ajudarão a levantar mais peso durante a prensagem de bancada
O supino clássico costuma ser criticado por não ser o melhor construtor de massa. Ainda assim, os levantadores de peso (que praticam principalmente o supino) têm um peito enorme. Você sabe porque? Porque eles supõem cargas massivas! Você não pode esperar um tórax bem desenvolvido levantando pesos insignificantes. A transferência de força que você obterá de um supino mais forte em outros movimentos acessórios, como inclinação / declínio e flyes, é inestimável. Portanto, se os números do supino estiverem travados, aplique essas dicas em sua próxima sessão e você estará levantando alguns quilos a mais.
1) Retração da escápula ou tamponamento do ombro
A dica mais importante para um supino mais forte, ponto final. Não se deite no banco relaxado, como faz normalmente na cama. As omoplatas devem estar retraídas o tempo todo. Dica: imagine que você está fazendo uma fila sentada com os dois braços, juntando as omoplatas e depois deitando-se. Isso coloca as articulações dos ombros em uma posição muito mais segura, permitindo que você empurre mais cargas com eficiência. Nota: Não deixe suas armadilhas encolherem os ombros.
dois) Suporte de pulso e agarre-o direito- Choke it!
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Você é tão forte quanto seu elo mais fraco e seus pulsos e força de preensão são os elos mais fracos aqui. É sempre aconselhável usar uma boa pulseira de suporte para evitar lesões indesejadas. Ele também coloca seus pulsos em uma posição mais poderosa. Em seguida, nunca segure a barra! Segure-o como se fosse sufocar a barra. Seu punho e a barra devem se tornar uma unidade.
3) Arqueando a posição das costas e dos pés
Arquear as costas sem a posição adequada dos pés é bastante inútil. Faça certo! Arraste os pés para trás, alongando os tendões da perna. Depois de atingir o limite de flexibilidade, enterre os dedos dos pés no chão, levantando os calcanhares. Agora arqueie as costas e imagine-se afundando no banco. Lembre-se de que seus ombros precisam estar bem embalados o tempo todo.
4) Largura do punho e posição do braço
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A largura da sua pegada pode ser a mais confortável para você. Para a maioria das pessoas, a largura dos ombros ou apenas fora funciona melhor. Em seguida, não deixe seus braços esticarem para fora. Mantenha os braços próximos ao tronco, mantendo as axilas fechadas enquanto executa as repetições. Dica: Imagine que você estivesse tentando encurtar a barra comprimindo-a. Isso reduz a adução horizontal e traz mais tríceps para a equação, permitindo que você pressione mais. Não se preocupe se seu peito será menos estimulado. Cargas mais pesadas causarão maior trauma mecânico, levando a mais crescimento muscular.
5) Desmontando a barra
Então você retraiu suas omoplatas, segurou a barra corretamente e arqueou as costas perfeitamente. Mas se você fizer o próximo passo errado, vai desperdiçar tudo o que fez. Desencaixar a barra em si fará com que você perca todo o aperto que criou em sua configuração. Portanto, sempre peça a alguém para ajudá-lo a desembrulhar a barra e, em seguida, faça as repetições.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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