5 princípios de musculação para aprender com Arnold Schwarzenegger na casa dos 20 anos
Todo esporte tem algumas lendas que o levam a novas alturas. Arnold Schwarzenegger é uma dessas lendas que mudou completamente a cara do fisiculturismo. Ele não só tornou o fisiculturismo mundialmente famoso, mas também deu muitas orientações para esculpir um grande físico. Aqui estão as 5 principais ideologias do fisiculturismo de Arnold que são aplicáveis até hoje.
1) Trabalhe seu cérebro com a mesma intensidade que seus músculos
Arnold é conhecido por sua técnica de visualização e pode simplesmente levar seus treinos para o próximo nível. Arnold disse que se você acredita, realmente acredita que construir um físico enorme é possível, e você ultrapassará os limites do seu corpo em cada série. E isso pode realmente ajudá-lo a crescer e se fortalecer. Aproveite sua imagem mental para levar seu físico ao próximo nível.
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A mente sempre falha primeiro, não o corpo. O segredo é fazer a mente trabalhar a seu favor, não contra você. - Arnold
2) Dê um choque em seus músculos (traga variação)
O crescimento muscular é essencialmente o processo de adaptação do seu corpo a partir do treinamento. Quando você treina seus músculos, você os estimula e eles ficam maiores e mais fortes para sobreviver. Mas com o tempo seus músculos também se acostumam com os padrões de treinamento e resistem ao crescimento. É aí que você precisa chocá-los para forçar o crescimento. Arnold costumava misturar princípios de treinamento de diferentes tipos de atletas fortes, levantamento de peso e levantamento de peso, a fim de chocar seus músculos.
3) Coma grande para ficar grande
A geração de hoje é extremamente obcecada por abdominais e as chamadas rotinas de 'massa magra'. Para construir mais músculos, você tem que comer mais calorias e isso inevitavelmente traz um pequeno ganho de gordura. Arnold nunca acreditou em ficar o ano todo e dedicou meses dedicados à fase de volume. Ninguém, exceto ele, pode imaginar o quão incrível ele aparecerá no palco, uma vez que ele se livrar de camadas de gordura. Portanto, priorize o crescimento muscular durante os períodos de aumento de volume e esqueça os abdominais por um tempo.
4) Treinar para a bomba
Arnold disse a famosa frase: Se não há bomba muscular, não há crescimento muscular e a ciência confirma isso. Quando você bombeia seus músculos, você acumula sangue, nutrientes e ácido láctico naquela região que é um ambiente anabólico para a hipertrofia muscular. Para atingir a bomba final, você pode empregar uma forte conexão mental e muscular, realizar repetições até o fracasso ou até mesmo usar uma técnica de restrição do fluxo sanguíneo.
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5) Priorize sua fraqueza
Todos nós temos alguns grupos de músculos fortes e fracos. E vamos enfrentá-lo, treinar nossa parte forte do corpo é uma tarefa fácil e nós gostamos. O desafio é trazer à tona as partes do corpo em atraso. Os grupos musculares mais fracos de Arnold eram as panturrilhas e ele costumava pular o treinamento. Certa vez, ele cortou todas as calças em shorts para continuamente se lembrar de suas panturrilhas fracas e treiná-las rigorosamente até que ficassem polidas como o resto de seu corpo. Da mesma forma, se você tem qualquer grupo muscular fraco, é bom treiná-lo no início da semana e direcioná-lo com mais volume (número de séries) e frequência (número de vezes que você treina).
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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