3 dicas para desenvolver um tórax grosso e largo que deixará suas camisetas ofegantes
Quem não ama um peito bonito e bem construído? É um dos aspectos mais importantes quando se trata de construir um físico de cair o queixo. Mas também é um dos músculos mais difíceis de se desenvolver, pois precisa de tamanho e simetria.
O desenvolvimento do tamanho e da simetria realmente se resume à escolha de exercícios que permitem um crescimento simétrico na parte superior, média e inferior do tórax, ao mesmo tempo que fornece massa total ao tórax.
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Se o seu treino torácico for desequilibrado e apoiar uma parte do seu peito sobre a outra, com o tempo isso levará a desequilíbrios e diminuirá a estética do seu peito.
Ao fazer um treino de peito você precisa ter uma conexão mente-músculo sólida, para que os músculos secundários não tirem a tensão durante a realização de exercícios para o peito.
Descendo à anatomia para desenvolver o tórax
O baú é dividido em 3 partes:
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1) Parte superior do tórax - envolve a flexão do ombro.
2) Peito médio - envolve movimentos horizontais de adução que não envolvem flexão ou extensão do ombro
3) Parte inferior do tórax - envolve a extensão do ombro
Aqui estão as 3 coisas que você precisa aplicar ao seu regime para aumentar o seu peito ao longo do tempo.
1) Sobrecarga progressiva
O caminho mágico para o crescimento muscular é chamado de sobrecarga progressiva, o que significa colocar mais tensão em seus músculos ao longo do tempo. Em termos simples, para levantar mais peso ou executar mais volume do que antes, esta é a chave. Se você está progredindo com o tempo, certamente ganhará músculos.
Tem um impacto maior no crescimento muscular do que qualquer outro segredo de fortalecimento muscular. Isso pode ser conseguido aumentando uma repetição ou uma série ou carga. (Volume = conjuntos x carga x repetições)
2) Amplitude total de movimento
A pesquisa diz que fazer repetições completas em um determinado exercício recruta mais fibras musculares em comparação com repetições médias ou repetições parciais. Você deve realizar todos os exercícios para o peito com uma amplitude completa de movimento.
3) Conexão Mente-Músculo
Lembra-se de Arnold falando sobre sentir e contrair os músculos durante o treino? Bem, há uma ciência por trás disso. O conceito de conexão mente-músculo é muito simples. Você tem que conectar sua mente com o músculo que você tem como alvo durante o exercício. A conexão mente-músculo pode ser benéfica ao fazer movimentos de uma única articulação, como mosca de cabo.
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Aqui está um exemplo de plano de treino para o peito para você, que cobre todo o seu peito:
Haltere ou supino com halteres : 3 conjuntos de 6-8 repetições
Inclinar halteres : 3 séries de 8 a 10 repetições
Baixas da barra dupla do peito : 3 séries de 8-12 repetições
Cable Flys : 3 séries de 12-15 repetições
Biografia do autor :
Yashovardhan Singh é um preparador físico online com www.getsetgo.fitness, uma plataforma de fitness online. Além de levantar pesos e construir seu físico, ele também é um entusiasta de motocicletas e um amante dos animais. Você pode se conectar com ele no Instagram ou mandar um e-mail para yashovardhan@getsetgo.fitness.
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