3 exercícios de peso corporal que todo homem deve dominar antes de começar o treinamento com pesos
Em meus anos como instrutor de fitness e entusiasta, já me fizeram essa pergunta tantas vezes. Posso construir músculos com exercícios de peso corporal? Quão grande eu fico apenas com exercícios calistênicos? Bem, aqui, deixe-me dizer o quão longe você pode realmente ir com calistenia e exercícios naturais de peso corporal.
Entendendo a Calistenia
Calistenia também conhecida como exercícios de peso corporal, são basicamente exercícios que você executa usando seu próprio peso corporal como resistência. De acordo com a Wikipedia, calistenia vem das palavras gregas antigas 'kalos', que significa 'beleza', e 'sthenos', que significa 'força'. Exercícios de peso corporal como flexões, estocadas, agachamentos com ar, quedas de barra e pull ups são alguns exercícios comuns, mas muito eficazes.
Graduar-se com Calistenia é a base para o treinamento com pesos
Para ser mais preciso, os exercícios com pesos corporais são naturais para nós. Estamos pré-dispostos a movimentar nosso peso corporal. Flexões, agachamentos e flexões, todos se traduzem diretamente em funcionalidade e força no mundo real. Tendo deixado isso claro, eu sugiro fortemente que você domine o trabalho com seu peso corporal, acertando sua forma e técnica e, em seguida, comece seu trabalho com pesos. Se você é um iniciante, este conselho é direcionado a você. Os benefícios incluem melhor coordenação muscular, ganho de força, fortalecimento dos ossos, articulações e assim por diante. Além disso, pode ser realizado em qualquer lugar, a qualquer momento, com equipamentos quase desprezíveis. Graduar-se com exercícios calistênicos é como estabelecer as bases para o treinamento com pesos. Você consegue fazer agachamentos com pesos se sua forma for péssima durante o agachamento no ar? Não, você vai quebrar com o peso. Se você bagunçar sua forma de flexão de peso corporal, como você espera fazer flexões com peso? Pronto, isso explica tudo.
Construção muscular com exercícios calistênicos: não alimente as esperanças!
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Bem, se você é um iniciante, pode esperar alguns ganhos musculares com a calistenia. Sim, só um pouco. Isso porque, conforme você avança, seus músculos se adaptam à carga. A hipertrofia muscular precisa de exposição de peso consistentemente variada. Você precisa dar um choque em seu músculo com resistência ponderada diferenciada para testemunhar o crescimento. Ou isso, ou encontre uma maneira de adicionar mais resistência com seus exercícios de peso corporal.
Os 3 exercícios de peso corporal que você deve dominar
Agachamento grátis também conhecido como agachamento aéreo
Agachar é o melhor exercício para a parte inferior do corpo. Ele recruta a quantidade máxima de fibras musculares e gera o máximo de EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício). Quadríceps, isquiotibiais e glúteos são os principais músculos trabalhados durante este exercício. É a melhor maneira de dominar sua forma e técnica.
Flexões
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Embora este seja um dos exercícios mais básicos, as pessoas estragam demais sua forma. Tem como alvo principal os peitorais (tórax), deltóides anteriores (ombro frontal) e tríceps. O push-up é a maneira mais comum, porém, a melhor de testar a força da parte superior do corpo. Ao manipular o ângulo, pode-se alterar o recrutamento das fibras musculares. Por exemplo, manter as pernas inclinadas durante as flexões recrutará muito a parte superior do tórax e os deltóides anteriores.
Pull Ups
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Bem, você tem que fazer algumas flexões! As flexões, provavelmente as mais difíceis do trio, têm como alvo o músculo grande dorsal (músculo das costas) e o bíceps. Requer força e prática para dominar a puxada para cima. Porém, assim como o agachamento, o pull up também é um ótimo exercício para gerar o máximo de EPOC. Iniciantes, mesmo se você puder fazer apenas um, faça de qualquer maneira.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele aqui .
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