6 maneiras surpreendentes de enfraquecer seu sistema imunológico
Como o sistema imunológico é o mecanismo de defesa do corpo para protegê-lo de vários vírus, bactérias e outros patógenos causadores de doenças, o sistema imunológico e a saúde estão diretamente conectados. Quanto mais forte for a sua imunidade, mais eficaz ela lutará contra os vírus externos.
Você pode estar fazendo o melhor que pode para aumentar sua imunidade nesta pandemia, mas o que pode surpreendê-lo é que algumas coisas que você pode estar fazendo intencionalmente podem estar degradando sua saúde e imunidade ao mesmo tempo.
Assim, para estar no topo da sua saúde e conseguir uma imunidade mais forte para combater bactérias e vírus de forma eficiente, certifique-se de manter o distanciamento social também desses hábitos.
1. Ingestão inadequada de água
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O corpo humano é composto principalmente de água - cerca de 75% do nosso corpo é água, e seu sistema imunológico certamente seria afetado se você não bebesse água suficiente, uma vez que a hidratação adequada é essencial para a construção de uma imunidade mais forte.
Seu corpo requer água para todas as funções que executa, assim como nosso sistema imunológico. Necessita de hidratação adequada para funcionar. A água ajuda nosso corpo a eliminar toxinas prejudiciais e a combater infecções. Além disso, também afeta nossos níveis de energia e a qualidade do nosso sono.
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A desidratação pode levar ao acúmulo de toxinas e resíduos em seu corpo, o que pode levar à deterioração de seu sistema imunológico. Eliminar toxinas e resíduos torna-se uma tarefa difícil quando desidratado. Não se manter hidratado também pode diminuir os níveis de energia, levando à falta de exercícios e enfraquecimento do sistema imunológico. Por isso, certifique-se de que bebe cerca de 8 a 10 copos de água ou cerca de 3 a 3,5 litros de água regularmente, o que o ajudará a manter-se bem hidratado e saudável.
2. Ingestão excessiva de cafeína
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Quem não adora café ou qualquer outra bebida com cafeína? Essa onda instantânea de energia que obtemos depois de consumir cafeína é algo que carrega nosso corpo e mente, mas a ingestão excessiva ou excessiva de cafeína é algo que não é bom para nossa imunidade, pois a cafeína em excesso estimula nosso sistema nervoso, aumentando os hormônios do estresse como o cortisol no corpo. Altos níveis de cortisol podem reduzir sua imunidade e torná-lo mais vulnerável a doenças e vírus. Na verdade, níveis elevados de cortisol também estão relacionados a outros problemas de saúde, como doenças cardiovasculares do coração, aumento de açúcar no sangue e níveis de colesterol.
No entanto, isso não significa que você não possa desfrutar de sua xícara de café. A ideia / truque é consumir com moderação o que dará ao seu corpo os benefícios que tem para oferecer. Portanto, limite-se a uma ou duas xícaras por dia para cuidar da sua saúde.
3. Estilo de vida sedentário
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O tipo de estilo de vida em que vivemos, a maioria das pessoas leva um estilo de vida muito sedentário. A falta de atividade física é prejudicial de todas as maneiras possíveis ao corpo humano, o estilo de vida sedentário literalmente adormece o seu sistema imunológico. A prática de algum tipo de atividade ou esporte ajuda o sistema imunológico a ser ativado e capaz de combater vírus e outras infecções bacterianas com eficácia e diminui as chances de sofrer de qualquer tipo de doença.
Os exercícios também secretam hormônios da felicidade em nosso corpo e ao mesmo tempo reduzem os hormônios do estresse, o que aumenta a produção de anticorpos e de células brancas do sangue. É por isso que ser ativo diariamente ou praticar algum tipo de atividade física ajuda a fortalecer nossa imunidade, sem dúvida.
Também como sabemos que qualquer coisa boa pode ser ruim se feita em excesso, o mesmo vale para os exercícios físicos, já que nosso corpo tem seu limite para passar por qualquer tipo de estresse, e assim empurrar nosso corpo em treinos excessivos e rigorosos pode comprometer mecanismo de defesa do corpo para combater vírus.
O melhor caminho aqui é encontrar qualquer tipo de atividade que você goste ou goste pessoalmente e dê cerca de 40-45 minutos 4-5 vezes por semana ou 1 hora de exercício 3 vezes por semana, o que ajudará seu corpo a obter os melhores benefícios do exercício .
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4. Fumar
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O consumo controlado de álcool às vezes ainda é aceitável para nossos corpos, mas quando se trata de fumar, não há como seu corpo se divertir processando esses produtos químicos prejudiciais. Sempre que você está fumando, está sendo exposto à nicotina e outros produtos químicos prejudiciais, que podem ter efeitos prejudiciais em seu sistema imunológico. A nicotina aumenta os níveis de cortisol enquanto reduz as células B e células T, que podem danificar os pulmões e torná-los mais suscetíveis a infecções e degenerar sua imunidade.
5. Estresse
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Como se costuma dizer, é necessário solo de boa qualidade para plantar uma árvore saudável, o mesmo acontece com os humanos, já que o ambiente que criamos dentro de nossos corpos reflete a maneira como ele funciona e opera bem. Níveis elevados de estresse podem criar um desequilíbrio hormonal em nosso corpo, o que pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças. O estresse produz o hormônio cortisol, que prejudica a função das células T que combatem as infecções.
Para administrar seus níveis de estresse e permanecer saudáveis, devemos nos engajar e levar um estilo de vida saudável, que é praticar exercícios por pelo menos 30 minutos por dia, ou praticar respiração profunda ou passar tempo com seus entes queridos e definir bem suas prioridades.
Obter apoio de amigos e meditação também pode ajudá-lo a acalmar e diminuir os efeitos do estresse.
6. Padrão de sono ruim
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O que a maioria das pessoas não se preocupa ou valoriza é a qualidade do sono que recebem, já que estamos rodeados por tecnologias, mídias sociais e a internet, é muito fácil nos distrairmos por um momento e nos comprometermos com nosso dormir.
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Como você pode fazer todas as melhores coisas do mundo para aumentar sua imunidade e tornar seu corpo saudável, mas nada mudará na realidade se seu ciclo de sono for fraco ou se você não estiver descansando adequadamente, já que quase todas as funções essenciais do corpo humano acontecem no profundo estado de repouso que é quando dormimos, desde a nossa secreção e regulação hormonal à reparação celular e à desintoxicação do corpo, todos os aspectos essenciais estão ocorrendo durante o sono, no qual a imunidade não é diferente. Portanto, tente priorizar seu sono, tenha uma boa rotina de sono e tenha como objetivo ter pelo menos 7 horas de sono de qualidade todos os dias.
O que lhe dará bons níveis de energia para o dia e manterá sua imunidade no seu melhor.
Bottomline
Se os hábitos mencionados acima fazem parte do seu estilo de vida diário, você precisa parar de ceder a eles o mais cedo possível. É hora de fazer uma mudança completa no estilo de vida a fim de obter um sistema imunológico forte.
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