4 coisas para fazer em casa para obter uma barriga lisa
Antes de começar, deixe-me perguntar uma coisa: o que significa uma barriga lisa? Todos os dias, centenas de pessoas nos pedem para fazer um artigo sobre 'como conseguir uma barriga lisa'. Essa não é apenas uma pergunta muito insensível, mas também nos deixa, os treinadores, sem palavras, às vezes.
Você quer abs? Alguns dizem 'não, eu só quero uma barriga lisa'. O fato é que, se você fizer uma dieta adequada e se exercitar, de alguma forma começará a ver seu abdômen.
Por uma barriga lisa, a maioria quer dizer que eles não querem uma barriguinha. E sim, o número de artigos que li sobre como ficar com a barriga lisa é hilário. 'Beba suco de aloe vera, faça ioga, pegue um batido desintoxicante' e tudo mais. A realidade é que nada disso fará com que você fique com a barriga lisa.
Mas fazer essas coisas vai -
1) Conte as calorias que você come
Uma coisa que todo coach de saúde MXP enfatiza é a contagem de calorias. Calorias ingeridas versus calorias eliminadas estabelecerão os fundamentos de seu ganho ou perda de gordura. Procure operar com um déficit de calorias de manutenção. Como começar? Leia isso .
2) Comece a andar mais
O movimento é a segunda pedra angular em uma jornada de perda de gordura após a contagem de calorias. Ande tanto quanto você puder. Faça quantas tarefas domésticas puder ou simplesmente passeie com o cachorro. Esse movimento queima muito mais calorias do que você pode queimar em uma sessão de ginástica de uma hora. Isso é chamado de NEAT - Termogênese de Atividade Sem Exercício.
3) PARE de colocar uma colher cheia de Desi Ghee em tudo o que você comer
Agora, por favor, não estou dizendo que desi ghee engorda as pessoas. Não faz, mas comer MUITO DEMAIS pode. Desi ghee é um alimento básico nas famílias indianas e seu consumo não é monitorado. Usar é à mesa é extremamente comum.
O problema é que a gordura é o macronutriente mais denso em calorias, com 9 calorias por grama. Agora, se você comer cerca de 50 gramas de desi ghee, estará consumindo 450 calorias apenas de ghee. Então, apenas observe!
4) Exercício
NÃO, fazer abdominais ou abdominais não vai deixar você com a barriga lisa, mas apenas fortalecerá os músculos centrais. Você ainda precisará diminuir sua ingestão calórica e perder gordura. Mas os benefícios dos exercícios vão muito além da simples perda de gordura. Comece com esses exercícios em casa.
Quando essas 4 coisas são feitas juntas
Contando suas calorias, você saberá quanto comer para operar com déficit. Movendo-se mais, você queimará mais calorias do que consome. Ao observar a ingestão de ghee, você diminuirá automaticamente a ingestão de calorias. Ao fazer exercícios regularmente, você ficará mais forte e seus músculos ficarão definidos.
Conseqüentemente, perda de peso que acabará por levar a uma barriga lisa ao longo de um período de tempo.
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