5 razões pelas quais o seu batido de proteína está causando dor de estômago e fazendo você inchar
O mundo dos esportes e do fisiculturismo confia na proteína whey. É absorvido rapidamente, contém uma grande quantidade de BCAAs e, claro, é muito barato. No entanto, algumas pessoas se sentem inchadas, relatam uma leve dor persistente no estômago e até têm ciclos de fezes perturbados após consumir shakes de proteína de soro de leite pós-treino. Embora seja apenas uma minoria de pessoas que enfrentam esses problemas, é um problema, no entanto. Se você também enfrenta problemas com o soro de leite, essas podem ser as razões plausíveis por trás disso.
1 Sua proteína whey contém inulina e adoçantes artificiais
é todo papel higiênico biodegradável
Isso dificilmente é falado, mas é um fato que certos suplementos de proteína de soro de leite contêm 'álcoois de açúcar'. Estes não são devidamente absorvidos e metabolizados pelo sistema digestivo e são fermentados em nosso intestino, causando inchaço e dores de estômago. Evite proteínas de soro de leite que contenham sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, xarope de maltitol, lactitol, eritritol, isomalte e hidrolisados de amido hidrogenado.
dois. Você consome logo após terminar o treino
É verdade que consumir proteínas após o treino é benéfico. Mas isso não significa que você comece a engolir o shake logo após sua última repetição! A ‘janela anabólica’ pós-treino existe por uns bons 30-45 minutos. Então, acalme-se, deixe seu corpo fazer a transição para seu estado normal de 'descanso e digestão' e, em seguida, comece com o shake
3 Você está tendo uma overdose
É simples ajustar seu ciclo de suplementação de proteína de acordo com sua programação de treino. Se você estiver treinando duas vezes por dia, 3 colheres farão justiça, mas se você só estiver batendo pesos por 45-50 minutos por dia, 3 colheres podem fazer seu estômago infeliz. Portanto, mais nem sempre é melhor.
Quatro. Beba devagar, não 'vire de baixo para cima'
É um shake, pessoal, não uma dose de tequila! A proteína é um dos nutrientes mais difíceis de digerir e, se você sufocar o estômago com ela, pode ocorrer inchaço e desconforto. Para conter a fome pós-treino, experimente comer um lanche leve antes do treino.
5 Evite beber água por um tempo após beber o shake
A maioria das pessoas mistura soro de leite com leite desnatado, uma idéia boa e eficaz, mas certifique-se de não beber muita água ou qualquer outro líquido por pelo menos 20-30 minutos após beber o batido. A proteína leva tempo para ser digerida, então, por favor, dê esse tempo ao seu sistema.
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