12 tipos de push-ups tão brutais que até o mais forte de você falhará
As flexões costumam ser consideradas um exercício completo para a parte superior do corpo. Eles exercitam maravilhosamente grupos musculares como os peitorais, deltóides e tríceps. Quase não há músculo na área do peito que as flexões deixem de afetar. Quase sempre erroneamente identificado como um exercício fácil e básico, a maioria das pessoas tende a se gabar das diferentes variações de flexões que podem fazer. Aqui listamos 12 variações de flexões tão insanas que apenas cerca de 1 por cento das pessoas conseguem fazer isso.
quanto tempo leva para curar o atrito
Isenção de responsabilidade: Este não é um tutorial. Tente fazer isso por sua própria conta e risco e execute somente sob orientação.
12. Push-up com uma mão
Começando pelo menos difícil do lote, sim, isso mesmo, a flexão de uma mão é a mais fácil das flexões listadas aqui. No entanto, não subestime a quantidade de esforço e força necessária para fazer isso, pois muitos consideram o Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) um mito. Sem dúvida, a maioria das pessoas que você deve ter visto fazendo isso está fazendo errado ou sua postura está comprometida.
11. Movendo Jump Push-Up
Pernas juntas e uma mão para frente por vez, enquanto empurra para cima, acompanhado de um movimento de salto para frente, compensa o push-up do salto em movimento. Não só queima a parte superior do corpo, mas também aciona a pliometria.
10. Aplausos nas costas / Muy Thai Push-Up
Enquanto a flexão de palmas dianteiras é bastante ouvida, a flexão de 'atrás das palmas ou Muy Thai' é bastante temida. Você precisa empurrar para cima e fazer seu corpo ficar no ar por tempo suficiente para bater palmas atrás das costas. Para a maioria, o push-bounce é quase impossível, muito menos bater palmas nas costas.
9. Superman Push-Up
Embora a postura (deitada com o rosto no chão com os dois braços estendidos) para a flexão do super-homem pareça a mais fácil, é difícil imaginar a quantidade de força necessária não apenas em seus braços, mas também na parte inferior das costas e nos músculos do quadril. São necessários meses de prática regular para chegar ao nível de 5 repetições desta flexão.
8. Flexão de palmas triplo
Palmas frontais (quando você pula para cima) combinadas com palmas por trás das costas (enquanto estão no ar) e então, quando você está prestes a pousar, vem a terceira palmada. Acontece tão rápido que provavelmente você não veria a terceira gonorréia.
7. Push-up da pirâmide
Flexões regulares combinadas com prancha de flexão tornam as flexões Pyramid uma das mais famosas do lote. O tempo de prancha permanece constante e apenas a contagem de push-up aumenta - uma push-up, depois uma prancha alta de 5-10 segundos, 2 flexões, depois outra prancha alta de 5-10 segundos, e para cima vai a contagem de push- à medida que você avança. O movimento aditivo de pranchas altas por si só torna esta flexão bastante regular uma das formas de flexão mais exigentes fisicamente. Toda a parte superior de seu corpo gritará com queimaduras musculares.
6. Flexão de dois dedos
Popularizada pelo lendário Bruce Lee, esta flexão exige que você levante todo o peso do corpo apenas com o polegar e o indicador. Não é preciso dizer que você deve ter dedos muito fortes, ou provavelmente acabará fraturando-os.
5. Push-Up do pino de dois dedos
Como se a flexão de dois dedos não fosse loucura o suficiente, alguém adicionou uma parada de mão para torná-la cem vezes mais intensa. Uma parada de mão apoiada apenas no polegar e no dedo indicador (ambas as mãos) é o suficiente para fazer até o mais resistente dos caras estremecer de dor.
4. Push-up do Superman Voador
Como mencionado antes, a flexão do super-homem é muito exigente. Agora, basta adicionar um 'salto com as mãos e os pés no ar' conforme você empurra para cima. Aí está, isso é um impulso do super-homem voador.
3. Flexão de Planche
O Planche push-up tem tudo a ver com ombros tremendos e força deltóide, além de controle excessivo sobre os músculos da região central (barriga), pois você equilibra o corpo apenas com as mãos. Sim, é uma flexão com as pernas para cima.
2. Flexão asteca
É intenso e insano. Intenso porque faz toda a parte superior do corpo funcionar, e insano porque, mesmo o menor erro pode deixá-lo acamado por meses. Você não apenas empurra para cima, mas também levanta todo o seu corpo alto o suficiente para tocar os dedos dos pés. Isso é ridículo!
1. Flexão de 90 graus
Enquanto muitos irão debater que a flexão asteca é a mais difícil, eu tendo a divergir. É a flexão de 90 graus. É aquela variação de flexão que mesmo os fisiculturistas mais profissionais acham impossível de conquistar. Principalmente uma rotina de ginástica pesada, esta flexão requer força explosiva e equilíbrio impecável. Você não apenas sobe perpendicularmente em uma parada de mão, mas também desce fazendo um ângulo de 90 graus com as pernas no ar. Só podemos imaginar atingir este nível de flexão depois de aperfeiçoar as 9 variações acima. Dominar essa flexão pode levar anos de prática intensa.
pegadas de cachorro na areia
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (imagem principal)
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
