5 maneiras eficazes de consertar seu padrão de sono confuso durante a fase de bloqueio
Na atual situação de bloqueio, em que a princípio a maioria de nós estava feliz por estar em casa, as pessoas agora estão achando difícil lidar com toda essa situação. O medo do coronavírus levou ao pânico e à ansiedade. Não apenas isso, o medo é tão real que as pessoas bagunçaram seu padrão de sono, preocupando-se com o vírus.
Se você está procurando maneiras de relaxar e superar essa fase opressora de bloqueio, confira estas 5 dicas eficazes que serão realmente benéficas e o ajudarão a dormir na hora certa.
1. Nunca trabalhe em sua cama
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Agora que você está em quarentena, é super tentador trabalhar do conforto da sua cama, porque quem está assistindo? É melhor criar sua área de trabalho e deixar seu colchão ou cama, apenas para cochilar. No momento em que acordar, saia da cama ou isso apenas o hipnotizará para se sentir mais letárgico. Criar um espaço de trabalho com seu laptop e outros itens relacionados ao trabalho é a melhor maneira de se manter motivado durante esta fase.
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2. Use o seu telefone a seu favor
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Os telefones vêm com uma infinidade de coisas que vão além das plataformas de mídia social. Para formar um hábito e garantir que seu padrão de sono melhore, de forma que você possa acordar para fazer a teleconferência, é importante aprender este truque. Em vez de música de dança, tente ouvir um podcast relaxante ou abra um aplicativo de meditação. A mente vagueia por um tempo e, se você acordar no meio do caminho, reinicie sua mente até que finalmente adormeça novamente.
3. Não leia notícias à noite
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Em um momento tão crucial, não importa que jornal você abra ou canal que coloque, você provavelmente ficará com medo, porque tudo o que existe são notícias sobre o Coronavírus. Ler sobre a pandemia antes de cair no feno não é o caminho certo, pois sua mente precisa de descanso, em vez de ansiedade.
É importante ter um período sem corona. Portanto, desligá-lo por pelo menos 8 horas é importante. Em vez disso, assista a alguns vídeos transformadores ou leia um livro leve.
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4. Coma alimentos leves para o jantar
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Coma alimentos tendo em mente o relógio interno do seu corpo, pois isso ajudará a manter o seu padrão de sono. Além disso, evite comer alimentos inflamatórios, pois isso cria um desequilíbrio no trato digestivo e, por sua vez, pode perturbar o sono.
Para garantir um sono profundo, é importante comer alimentos ricos em melatonina. Experimente sucos e como comida, ovos, aveia, feijão, etc. Qualquer coisa leve pode fazer maravilhas e fazer você dormir bem.
5. Respiração quadrada
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Não, não queremos dizer que você medite antes de ir para a cama, mas o truque da respiração quadrada é uma técnica de dormir que você deve tentar. É chamada de respiração quadrada porque tem a fórmula de quatro segundos. Você precisa inspirar por pelo menos quatro segundos, segure por mais quatro segundos e solte nos próximos quatro segundos. Continue fazendo este método de respiração, até o momento de adormecer. Funciona como mágica, experimente uma vez!
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