Rotinas de treino para construir um físico enxuto
Hora da confissão - eles não parecem legais, você não gosta deles e as garotas ao seu redor também não gostam deles - ser corpulento e volumoso definitivamente não está na moda. O cenário mudou muito.
Obrigado a pessoas como Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt e muitos outros, que mudaram todo o conceito de malhar! Já se foram os dias em que os homens na Índia desejavam ter um corpo como Arnold ou os outros bolos gordurosos. Hoje em dia, se você é magro com poucos cortes e 6 pack, isso é considerado quente e acontecendo. A questão é como entrar nessa forma. Suspirar! Não é fácil, não é? Bem, pensar nisso e não fazer nada não ajuda, existem poucas coisas que valem a pena tentar.
Não consegue resistir à comida?
Se você, entre aqueles que gostam de mastigar tudo e qualquer coisa, é hora de repensar. Claro que cada alimento aumenta sua massa corporal, mas quando você para de malhar, ele se transforma em gordura! Se isso fizer sentido, certifique-se de escolher o alimento certo (geralmente rico em proteínas) em vez de alimentos oleosos, lixo e de beira de estrada, o que excita suas papilas gustativas, mas certamente não excita sua saúde.
Regime de malhar
Sim, bombear o ferro obtém seus músculos e cortes, mas para retê-los e ficar com uma aparência mais magra e mesquinha- Cardio é uma obrigação! Todos os exercícios cardiovasculares queimam a gordura extra do corpo e, definitivamente, deixam você em melhor forma. Portanto, certifique-se de colocar um esforço extra e tempo em exercícios cardiovasculares.
Menos descanso é melhor
Queime mais calorias
Para atingir um corpo bem tonificado, é necessário queimar mais calorias do que ingere. Assim, fazer superconjuntos não será uma má ideia. Portanto, imediatamente depois de terminar uma série de bíceps, continue com uma série de exercícios de tríceps acima da cabeça. Ao fazer isso, você proporcionará descanso a um músculo, enquanto o outro está trabalhando, pois esses músculos se opõem. Este estilo de trabalho reduz o seu tempo de trabalho, enquanto aumenta a quantidade de calorias queimadas.
Poucos rápidos
Este regime é chamado de treinamento pliométrico, em que você usará o peso do corpo para se mover com rapidez e agilidade. Os exercícios ajudarão no desenvolvimento de potência e força. Alguns exercícios rápidos e simples são:
Box Jump
Encontre uma caixa ou qualquer coisa de concreto para esse assunto, que seja um pouco mais alto do que o nível do solo. Tente pular sobre ele e depois volte para baixo, e apenas para torná-lo um pouco mais difícil, tente fazer o mesmo em uma perna. Vai ser divertido
Salto de agachamento
Este é outro exercício estimulante e muito útil. Tudo o que você precisa fazer é se abaixar na posição de agachamento total. Uma vez lá, tente se erguer usando os músculos das coxas e veja a que altura do chão você consegue subir. Faça este exercício cerca de 10-15 vezes e logo você começará a ver a diferença nos músculos da coxa.
Flexões de palmas
As flexões de palmas são como quaisquer outras flexões normais, em que você se posiciona e levanta o corpo do chão com a força das mãos. A única diferença entre as flexões regulares e esta é que você precisa bater palmas enquanto está no ar e, em seguida, voltar ao posicionamento regular das flexões para completar a parte descendente do exercício.
É isso ! Comece a trabalhar
Todas as dicas e exercícios explicados acima são práticos e fáceis de executar. Eles podem ou não transformá-lo em alguns de nossos atores desi, como Hrithik Roshan, mas certamente o ajudarão a atingir um corpo mais tonificado, melhor, mais magro e mais cruel. ( MensXP.com )
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