Quer braços que abrem a manga? Faça estes exercícios de tríceps e evite erros de novato
Se você vai à academia, tenho quase certeza de que também nutre o objetivo de construir braços enormes. Do tipo em que seus braços parecem que precisam respirar quando você veste uma camiseta. Mais meia polegada e suas mangas rasgarão.
Você entendeu.
Em busca de construir esses braços enormes, você continua fazendo centenas de exercícios de bíceps com milhares de repetições. Mas, apesar de todos esses esforços, nada parece funcionar para você.
Bem, isso é porque você está atingindo o grupo muscular errado. Isso não significa que você deve parar de treinar seu bíceps completamente, trata-se de mudar o foco para outras áreas.
O principal músculo que você deseja focar para a densidade e largura de seus braços é o tríceps.
Isso mesmo, o tríceps dá volume e aspecto mais grosso aos braços.
Para construir o tríceps de maneira ideal, você precisa se concentrar em todas as cabeças e treiná-las da melhor maneira possível.
Seu tríceps é feito de três cabeças:
1. Cabeça longa
2. Cabeça medial
3. Cabeça lateral
Destas três cabeças, é o desenvolvimento da cabeça longa que dá aos seus braços e, em particular, ao tríceps aquele aspecto musculoso. Uma cabeça longa bem desenvolvida cuida da maior parte do tamanho que você pode ganhar no tríceps.
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Para entender o que fazer levantamentos, é importante conhecer as principais funções do seu tríceps. As duas funções principais do tríceps são a extensão do cotovelo e a extensão do ombro.
Para trabalhar em todas as três cabeças, você precisa fazer exercícios que:
1. Coloque os braços sobre a cabeça
2. Coloque os braços ao lado do corpo
3. Coloque os braços atrás do torso
Isso irá garantir que você acerte as três cabeças do tríceps de forma otimizada e garante um desenvolvimento completo.
Para o movimento dos braços sobre a cabeça, você pode escolher um dos exercícios:
1. Os trituradores de crânios
2. Supino com halteres com dois braços
3. Extensões de tríceps do cabo aéreo com um anexo de corda
Para braços ao lado do corpo, você tem:
1. Pushdowns de tríceps em um cabo
2. Pushdowns de tríceps da máquina
3. Quedas
Para braços atrás do torso:
1. Recompensas de cabo
2. Propulsos com halteres
Em seu próximo treino, onde você está treinando seu tríceps, certifique-se de que está exercitando o tríceps em todas as três posições diferentes.
Esta é apenas uma parte do trabalho realizado, ou seja, escolher os exercícios. A outra parte é garantir que você não cometa nenhum erro de novato:
Erro 1: levantamento muito pesado
Muitos caras na academia se comprometem com seu ego. Isso é particularmente estúpido para seus exercícios de isolamento. Seu objetivo aqui é garantir que você está trabalhando da melhor forma possível para o número desejado de repetições. Pesar demais significa envolver seu ombro e pressioná-lo. Isso não vai desenvolver seu tríceps.
Escolha uma carga que você possa trabalhar entre 12 a 15 repetições, para começar, e mesmo com 15 repetições, você pode forçar 2 ou 3 repetições a mais para falhar. Não force para o fracasso, mantenha um buffer para ele.
Erro 2: frequência de treinamento
Eu escrevi este artigo onde mencionei exatamente o problema com os fisiculturistas aka bro aka um grupo de músculos por dia dividido.
Quer um desenvolvimento máximo? Certifique-se de treinar seus músculos pelo menos 2x por semana.
Vá em frente e construa braços enormes, reforçando seus tríceps.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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