Quer um Six-Pack? Pare de procurar correções rápidas e comece com estas 3 etapas básicas
Ter um tanquinho é algo que todo cara aspira quando se trata de ter um bom físico. Se você está lendo este artigo, é altamente possível que até mesmo você tenha pesquisado algo assim na internet:
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'Como perder gordura abdominal?'
'Como obter barriga tanquinho?'
'Maneira fácil de construir barriga tanquinho?'
Os resultados da pesquisa que você pode ter obtido seriam de bebidas para queimar gordura, exercícios para perder gordura ou técnicas de queima de gordura da barriga. Como todo mundo, você faz essas coisas e o resultado final é ... nada!
É hora de você colocar em seu cérebro que não existe uma solução mágica que pode ajudá-lo a obter um pacote de seis em uma semana. É preciso muito trabalho e dedicação. Comece com estas etapas básicas:
1. Faça uma dieta
Todo mundo tem abdômen, pois é a parte da fisiologia humana. A única razão pela qual as pessoas não conseguem ver seus abdominais são por dois motivos:
uma. Eles têm muita gordura corporal cobrindo-o
b. Eles não desenvolveram músculos abdominais
Vamos cobrir a primeira parte aqui. A realidade é que você precisa fazer uma dieta para reduzir o percentual de gordura corporal. Ao mesmo tempo, você deseja preservar a massa muscular que já possui.
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Para calcular o número de calorias que você precisa ingerir para perder gordura, basta multiplicar seu peso corporal em libras por 13.
Para preservar seus músculos, ingira um grama de proteína por quilo de seu peso corporal.
Se você pesar 160 libras, isso significaria:
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para. Calorias = 160x13 = ~ 2100 calorias
b. Proteína = 160 gramas
2. Faça musculação
Você precisa levantar pesos para segurar o músculo ao perder gordura.
Certifique-se de fazer exercícios compostos, também conhecidos como exercícios que envolvem seu núcleo, e de mover mais de um grupo de músculos por vez, para que você construa seu núcleo.
Você também pode incluir treinamento ab direto com e sem abdominais para construí-los mais à frente.
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3. Perca cerca de 0,5 a 1% do peso corporal a cada semana
Definitivamente, você começará a fazer dieta quando inserir os números da etapa 1 e começar a perder peso. Então, haverá duas questões:
para. Quanto peso perder?
b. Quão rápido para perdê-lo?
Para revelar um pacote de seis, você precisa ter cerca de 10 a 12% de gordura corporal. Então, até chegar a esse número, você terá que cavar fundo. Para encontrar o seu número de gordura corporal, você pode usar várias ferramentas como calculadoras online ou máquinas Inbody.
Idealmente, você deve perder cerca de 0,5 a 1% do seu peso corporal a cada semana. Se as coisas forem mais rápidas do que isso, você pode comer algumas calorias extras.
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Se você se sentir confortável com isso, pode acelerar um pouco o ritmo. Se as coisas desaceleraram, você pode calcular os números novamente com o seu novo peso corporal ou pode simplesmente perder 100-150 calorias e as coisas devem aumentar.
Então, vá trabalhar e seguir um plano em vez de encontrar a próxima solução rápida para abdominais.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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