Quer um físico em forma e ondulante como o Wolverine (sem as garras)? Aqui está um hack que pode ajudar
Com o lançamento de 'Logan' em 2017, provavelmente vimos o fim de um dos personagens mais icônicos da última década e meia. Interpretado por ninguém menos que Hugh Jackman, o personagem Wolverine ganhou vida de uma forma que nenhum outro homem poderia ter. Tanto que agora é muito difícil imaginar outra pessoa interpretando o personagem.
Uma coisa, em particular, muito louvável a respeito disso, foi a maneira como Hugh desenvolveu seu físico ao longo dos anos. Do primeiro filme 'X-Men' ao último, você podia ver uma melhora notável em seu físico conforme ele ficava mais e mais rasgado com o passar do tempo.
Ele mencionou recentemente em uma entrevista que tem seguido o protocolo do jejum intermitente (IF) para entrar em forma. Isso gerou grande quantidade de interesse em IF e tornou o IF um dos tópicos de tendência tanto no Twitter quanto no Google.
Como acontece com todo o resto, as pessoas começaram a falar e se perguntar se SE é o segredo final para ficar em forma e rasgado?
O jejum intermitente é o segredo que procuramos desde as idades?
Antes de responder a essa pergunta, vamos primeiro ver o que é o jejum intermitente e como ele funciona?
O jejum intermitente é simplesmente o tempo entre comer e não comer. É mais um padrão alimentar do que uma dieta que a maioria das pessoas confunde e começam a pensar que SE é o que as faz perder gordura / emagrecer. É apenas uma decisão consciente de jejuar e depois comer. Isso significa que você consome suas calorias dentro de uma janela de alimentação, o que, por sua vez, torna mais difícil comer demais para algumas pessoas.
A maneira mais popular de fazer IF é definir o jejum e uma janela para comer, por exemplo, jejuar por 16 horas e depois comer nas 8 horas restantes do dia.
Embora existam outros protocolos que as pessoas seguem, como o método de jejum em dias alternados, onde você come normalmente por 24 horas e depois jejua pelas próximas 24 horas. Outro método é comer normalmente 5 dias por semana e jejuar 2 dias.
o que é um farol de satélite
Você já deve ter notado que tudo o que esses padrões fazem é impedi-lo de comer por um determinado período de tempo.
Agora, se você pensar em como perder peso, a resposta simples seria comer menos do que o seu corpo precisa para manter o peso.
Qualquer pessoa racional aqui entenderia que qualquer padrão alimentar que o ajude a comer menos ajudaria a perder peso, não é mágica, apenas a boa e velha ciência.
No caso de Hugh Jackman, é preciso lembrar que ele é um cara geneticamente magro e que acha difícil engordar em vez de perdê-lo.
Qualquer pessoa que ache difícil engordar sempre ficará magra com muito menos esforço do que outras que estão geneticamente mais pesadas. Tanto que ele foi colocado em uma dieta de cerca de 4.500 calorias quando estava engordando e cerca de 3.000 calorias quando estava emagrecendo (sim, um sonho para a maioria de nós).
Será que vai trabalhar para você?
Se você gosta de consumir refeições maiores e menos frequentes, o IF pode ajudá-lo a manter sua dieta melhor, o que pode, por sua vez, ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.
Mas se você está pensando que apenas seguir o protocolo do jejum intermitente irá ajudá-lo a se sentir mal, você tem um grande equívoco.
Como mencionado acima, você só perderá peso se comer menos comida do que o seu corpo precisa para atingir seu peso, ou seja, em um déficit calórico, não comer em determinados horários e não comer em outros.
É seguro?
Estudos têm mostrado que quase todos os padrões de jejum intermitente são inofensivos e podem ajudar as pessoas que gostam de comer dessa forma a manterem sua dieta melhor, resultando em melhor perda de peso.
No entanto, não há nenhuma evidência que mostre que o jejum intermitente o ajudará a perder peso mais rápido ou a melhorar seus marcadores de saúde quando comparado a um déficit calórico linear.
Biografia do autor :
Nav Dhillon é um treinador online da GetSetGo Fitness, uma empresa de fitness online que ajuda as pessoas com objetivos de fitness desde a perda de peso até a competição em shows de fisiculturismo. Ele treinou indivíduos de todas as formas de vida, desde pessoas que buscam entrar em forma em geral até atletas de fisiculturismo e fisiculturismo de nível nacional. Você pode entrar em contato com Nav em nav.dhillon@getsetgo.fitness ou em seu Instagram lidar se você estiver procurando ajuda profissional com seus objetivos de fitness.
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