É assim que você mata os músculos enquanto se exercita com o estômago vazio
Antes de começar, deixe-me esclarecer. Esta peça é para levantadores religiosos e não para macacos de ginástica de fim de semana. Portanto, se o seu dia não gira em torno do seu tempo de ginástica, isso não é para você. Agora, vamos falar sobre uma coisa que é amplamente ignorada pela maioria dos levantadores de peso - nutrição pré-treino e intra-treino. O mais importante - tomar suplementos pré-treino e mergulhar em bebidas energéticas antes do treino NÃO é nutrição pré-treino. De jeito nenhum! O pior de tudo é fazer sessões de cardio com o estômago absolutamente vazio, o que está se tornando uma tendência hoje em dia. Se você treina com o estômago vazio, esqueça os ganhos ou a perda efetiva de peso.
Entenda o horário das refeições e os picos de insulina
O momento de sua dieta é importante. Seus músculos são mais receptivos à absorção de proteínas durante o pré, intra e pós-treino. Outra coisa importante é o pico de insulina que atinge o máximo depois de você ter ingerido carboidratos de digestão rápida. Esta refeição pré-treino introduz carboidratos e proteínas na corrente sanguínea e alimenta uma onda de insulina que então se transforma em glicogênio para alimentar o treino. O pico de insulina está no máximo entre 30-45 minutos após o consumo. Pense na insulina como o transportador de proteínas para os músculos. Embora as proteínas e carboidratos possam estar na corrente sanguínea mesmo horas após o consumo, o pico de insulina não dura tanto tempo.
A necessidade do consumo intra-treino de BCAA
Como o corpo não tem nenhum glicogênio, a principal fonte de energia para se alimentar, ele começa a quebrar os aminoácidos dos músculos para criar o glicogênio. É por isso que os BCAAs são fortemente recomendados 'durante o treino' para levantadores sérios. O estômago vazio também é um playground para a epinefrina e o cortisol. Enquanto a epinefrina elimina a criação de glicogênio, o cortisol se alimenta de proteínas para criar o glicogênio. Conseqüentemente, a proteína e os aminoácidos que deveriam ter sido usados para construir músculos são, em vez disso, usados como combustível para mal manter o corpo funcionando.
Proteína pré-treino e canibalismo muscular
Embora o consumo de carboidratos pré-treino seja freqüentemente recomendado, o consumo de proteína pré-treino é esquecido. É durante o treino que os músculos são mais receptivos ao uso de proteínas. Mas se você não tivesse nenhum em seu sistema, o músculo se tornaria canibal, ou seja, eles começarão a se alimentar. Conseqüentemente, nenhum crescimento muscular.
O que você deveria estar fazendo
A proteína se destina a construir músculos e não fornecer energia, carboidratos e gordura fazem esse trabalho. Para evitar o uso de proteínas como fonte de combustível e manter os níveis de insulina ótimos, consuma uma refeição balanceada composta de proteínas, carboidratos e gorduras pelo menos 30-40 minutos antes de ir para o treino. Durante o treino, tome BCAAs e depois do treino, consuma uma refeição rica em proteínas e moderada em gorduras e carboidratos.
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