Não há absolutamente nenhuma necessidade de 'carregar' creatina. Em vez disso, faça isso
A creatina é o suplemento natural mais pesquisado. É comum entre fisiculturistas e esportistas. Como o custo por porção também é acessível, até iniciantes podem usá-lo. Junto com os muitos benefícios, uma tonelada de mitos também envolve o uso de creatina. O mito mais comum é sobre como 'carregar' creatina para obter os benefícios. Isto simplesmente não é verdade.
O que é creatina?
A creatina ajuda na produção de ATP no corpo. ATP é a abreviação de Adenosina Tri Fosfato, que seu corpo precisa para uma curta explosão de energia. A creatina é usada como suplemento, pois ajuda o corpo a produzir mais energia. Existem várias formas em que a creatina está disponível - monohidrato de creatina, fosfato de creatina, citrato de creatina e cloridrato de creatina. A creatina mais comumente usada é monohidrato de creatina. As pessoas geralmente preferem a creatina micronizada, pois ela não causa distensão abdominal. A creatina micronizada é uma forma mais refinada de creatina, pois as partículas estão na forma micronizada, pois foram cortadas em moléculas menores.
Qual é a fase de carregamento ou carregamento de creatina?
Você deve ter visto fisiculturistas na academia consumindo cerca de 10g de creatina por porção e eles recomendam que você faça o mesmo. Isso é realmente o que um especialista em fitness denomina, um ciclo de carga de creatina. Pessoas que carregam creatina consomem cerca de 20 gramas por 5 a 7 dias e, em seguida, tomam uma dosagem de manutenção de 5 gramas por 3-4 semanas. Então, eles param por uma ou duas semanas. A razão para carregar creatina é que carregar o suplemento causará mais saturação dos músculos, o que resultará em aumento de força e massa muscular, devido à retenção de água. Isso faz com que os músculos pensem que estão ficando maiores em um curto espaço de tempo. Mas, na verdade, eles estão apenas segurando mais água intracelular.
Por que você não precisa ‘carregar’ creatina!
Embora a carga de creatina possa fazer você parecer maior em menos tempo, a verdade é que você pode ver os mesmos resultados com uma dose de manutenção. O ponto de saturação para força e massa muscular magra permanece o mesmo, quer você carregue creatina ou não. Isso também foi estabelecido em estudos publicados no National Center for Biotechnology Information. Além disso, o problema com a carga de creatina é que o consumo de creatina em doses tão altas coloca um estresse extra no estômago e nos rins. As pessoas enfrentam problemas de inchaço e diarreia quando entram na fase de carga. Conseqüentemente, se os resultados finais forem iguais, não faz sentido carregar creatina. Em vez disso, consuma uma dose de manutenção de 5g por dia e veja o seu corpo progredir lentamente. Você nem mesmo precisa interromper a creatina se estiver tomando com moderação. Você também pode usar a mesma dose de 5g durante todo o ano.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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