Comece a treinar o seu 'músculo de boxer' para obter um núcleo forte e rasgado
Obter um núcleo rasgado é tudo agora na indústria de fitness. Todo mundo quer um, mas 90% não conseguem chegar nem perto. O treinamento básico é complexo e requer uma estrutura nutricional sólida. Embora eu tenha escrito o suficiente sobre a parte nutricional do treinamento básico, aqui está algo que você deve fazer na academia. Treine seu Serratus anterior, também conhecido como o músculo do boxeador.
O serrátil anterior é um músculo bastante visível, mas dificilmente é treinado adequadamente. Quando você vê um cara magro e desfiado com abdominais esculpidos e oblíquos, você nota um músculo em forma de dedo sobre a caixa torácica apontando para o abdômen. Esse é o serrátil anterior. Quando se trata de treinamento direto, o serrátil anterior é um dos músculos mais ignorados. Quase nunca vi caras treinando diretamente o serrátil anterior. Na verdade, a maioria das pessoas nem sabe o exercício correto para atingir esse grupo muscular.
A Função do Serratus Anterior
A principal função desse músculo é a protração das lâminas da escápula, ou seja, puxá-las para frente da caixa torácica. Bem, o mesmo movimento ocorre sempre que um boxeador dá um soco. Isso também acontece na maioria dos movimentos de remo que realizamos durante o treinamento das costas.
2 exercícios eficazes para direcionar seu serrátil anterior
1) Trituração de cabo Serratus
Isso é muito semelhante a flexões de cabo abdominais de torção.
• Fique de lado para um cabo alto com uma alça em D. Se o seu lado esquerdo estiver voltado para a alça, estenda a mão esquerda e agarre-a.
• Coloque a mão direita sobre o serrátil esquerdo. Este protocolo de treinamento de toque o ajudará a estabelecer uma conexão entre mente e músculos.
• Curve-se na direção oposta enquanto esmaga o serrátil e dobre ligeiramente para a frente. Mantenha a posição comprimida por alguns segundos e solte.
• Execute 3-4 séries de 10-15 repetições, em seguida, troque e treine o outro lado
2) Flexões de serra anterior
Semelhante às flexões regulares, aqui, tudo o que você precisa fazer é criar um arco torácico semelhante ao de um gato toda vez que completar uma flexão. Veja como-
• Fique na posição padrão de flexão.
• Dobre os cotovelos para abaixar o peito e tocar o chão.
• Conforme você se levanta completamente, crie um arco torácico de gato e mantenha a postura por 10-15 segundos.
• Faça outra flexão e repita
Incorpore esses dois exercícios eficazes para o seu serrátil anterior e obtenha um núcleo definido e cinzelado.
Nota: O serrátil anterior só fica visível abaixo de 12% de gordura corporal. Portanto, concentre-se em diminuir a gordura corporal ao realizar esses exercícios.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele aqui .
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