Aumentos de pressão e laterais não são suficientes para o desenvolvimento do ombro. Faça isso também!
Os caras adoram bater nos ombros. Porém, infelizmente, a maioria não vai além dos ombros e levantamentos laterais. Estes são os 2 exercícios mais exagerados no dia do ombro. Não que sejam exercícios ruins, mas definitivamente não são suficientes para o desenvolvimento completo do ombro. As puxadas para o rosto são os exercícios para os ombros mais subestimados em seu repertório de exercícios. Embora seja um exercício básico nas rotinas de treinamento de levantadores de peso e levantadores de peso olímpicos, é improvável que você encontre bros de ginástica regulares fazendo isso e, mesmo que você faça, a maioria deles tem a forma errada ao realizar o exercício.
Por que as puxadas de rosto são importantes?
a máscara de esqui da face norte
1) Melhora a postura
A ênfase excessiva em movimentos de empurrar como supino, supino vertical, etc, torna os peitorais e ombros anteriores o músculo dominante. Isso força os ombros em uma posição de rotação interna, também conhecida como ombros arredondados. Mesmo que você siga uma rotina de exercícios bem equilibrada (volume igual de movimentos de empurrar e puxar), as atividades diárias como trabalhar no computador, dirigir e trabalhar na mesa colocam seus ombros em um estado de rotação interna. As flexões faciais ajudam a reforçar a rotação externa do ombro para corrigir sua postura.
2) Melhora a saúde geral do ombro
Os ombros girados internamente são instáveis e é uma posição comprometida para a articulação do ombro. Realizar levantamento de peso em tal estado é um convite para lesões do manguito rotador (3 elásticos que prendem a articulação do ombro) e choque do ombro. Face-pulls ajudam a estabilizar a articulação do ombro e melhorar o desempenho. Também permite sobrecarregar os manguitos rotadores e fortalecê-los reduz notavelmente os riscos de lesões.
3) Constrói Ombros de Pedregulho
A maioria da massa do ombro vem da cabeça lateral e posterior dos deltóides. Se você quer ombros bem desenvolvidos, fazer repetições intermináveis de levantamentos laterais não vai ajudar. Os puxões faciais são os melhores construtores do deltóide posterior, pois permitem que você fique progressivamente mais forte e sobrecarregue os músculos, forçando a hipertrofia. Ele também tem como alvo os rombóides e as armadilhas intermediárias, ajudando você a desenvolver uma espessa musculatura nas costas.
Como fazer isso direito?
Posição da Polia
Para iniciantes, uma tração de face de polia alta funciona melhor. Coloque a polia no entalhe mais alto da estação de cabos.
A aderência
Segure a corda com uma empunhadura neutra, como faria ao fazer ondas com martelo. Nunca segure a corda com os polegares voltados para baixo, isso faz girar internamente os ombros, destruindo todo o propósito de fazer puxões faciais.
Recuar
Dê alguns passos longe da estação de cabo. Prefiro uma distância em que você comece a sentir um leve estiramento no quadril.
Mantenha um corpo rígido
Quando estiver na posição, incline-se ligeiramente para trás. Contraia os glúteos e contraia as omoplatas. O tronco e a parte inferior do corpo devem estar alinhados.
Executando os Reps
Depois de colocar tudo no lugar. Simplesmente puxe a corda em direção ao espaço entre sua testa e a ponte do nariz. Agora puxe os ombros para trás e aperte as omoplatas. Lembre-se sempre de que a qualidade em vez da quantidade é o objetivo principal. Inicialmente, execute repetições com cargas leves de maneira controlada. Faça 3 séries de trabalho em 12 repetições, 2 a 3 vezes por semana, e você encontrará uma melhora drástica na força e na estética de seus ombros. Pessoalmente, as puxadas no rosto são o exercício que também me ajudou a me recuperar da lesão do manguito rotador. Agora vá e puxe!
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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