Como usar os mass Gainers corretamente, sem ganhar muita gordura
Ok, então antes de você começar a me julgar e pensar que 'este é o mesmo cara que antes nos disse para não usar ganhadores de massa', deixe-me deixar bem claro que não estou promovendo o uso extensivo de ganhadores de massa. Ainda acredito piamente no aumento de volume limpo e que isso pode te deixar louco sem muito ganho de gordura.
Neste artigo, porém, discutirei algumas situações em que você pode colocar seus ganhadores de massa em uso racional. Portanto, se você tem uma banheira com ganho de massa que comprou e nunca usou, aqui estão algumas dicas que o ajudarão a colocá-la em uso, junto com sua dieta.
Ganhadores de massa como suplemento
Mass Gainers são simplesmente suplementos que ajudam a consumir calorias extras. Isso leva ao aumento da ingestão calórica diária, essencial para aumentar a massa muscular. Mas o que geralmente acontece é que os caras consomem demais e acabam ficando gordos, não musculosos.
barras de substituição de refeição para ganho de peso
Eles geralmente são vendidos em tamanhos grandes, como cuba de 6 lb e 12 lb com enormes tamanhos por porção que podem ir até 250 g por porção. Cada colher pode facilmente obter mais de mil calorias. A composição é moderadamente rica em proteínas e carboidratos muito elevados.
O único problema com os ganhadores de massa é que eles contêm mais açúcar do que você realmente precisa. A quantidade pode chegar a 20g de açúcar por porção em alguns produtos. É quase como consumir xarope de açúcar junto com seu shake. Simplesmente horrível!
Como Usar CORRETAMENTE Ganhadores de Massa
jaqueta leve com capuz embalável
Como mencionei acima, os ganhadores de massa são carregados de calorias. Portanto, para quem está procurando ganhar massa muscular, isso pode ser útil se usado com atenção.
Durante a viagem
Você pode usar seu ganhador de massa como um substituto completo de refeição em algumas situações. Uma porção de ganhador de massa tem quase, senão menos, a nutrição de sua 'dieta de ganho'. Então, às vezes, quando você sabe que está prestes a perder sua dieta devido a uma agenda lotada ou a viagens, pode realmente colocar seu ganhador de massa em uso.
acabou o creme de barbear
Basta ter uma porção de ganhador de massa para completar sua ingestão de macro, é isso! Dessa forma, você poderá manter o excedente calórico diário necessário com facilidade. Isso é muito útil especialmente durante a viagem.
Consumindo em quantidades menores
Outro uso sábio do ganhador de massa é usá-lo em menor quantidade, ao invés das porções recomendadas. A porção recomendada de um ganhador de massa geralmente é muito alta e fornece cerca de 1200-1500 calorias em uma única porção.
A maioria das pessoas se sentiria realmente inchada depois de consumir um número tão grande de calorias de uma vez. Então, em vez disso, use uma porção menor desta porção recomendada. Digamos que um quarto da porção recomendada e adicione um pouco de proteína de soro de leite para aumentar seu teor de proteína. Dessa forma, você pode consumir ganhadores de massa para aumentar ligeiramente a ingestão de calorias, sem aumentar drasticamente a ingestão diária de calorias.
o que significa estar namorando
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do site onde oferece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com o treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele pelo Facebook e Youtube.
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
